Relaxáció és relaxáció, amit az autogén tréning nyújt számunkra.

Tudtad, hogy a légzésünk nagy hatással van érzelmeinkre? Például egy aggódó személynek általában azt tanácsolják, hogy lélegezzen mélyeket, hogy megnyugodjon. A légzésszabályozás az autogén tréning fontos eleme. De vegyük sorba...

Az autogén tréning egy speciális technika (más szóval autotréning), amely az izomrelaxáció, az önhipnózis és az úgynevezett autodidaktika (más szóval önképzés) alkalmazásán alapul. Valójában a hipnoterápia analógjaként az autotréning jelentősen eltér az utóbbitól. A különbség nagyrészt abban rejlik, hogy az érintett páciens valójában nem passzív „teszt alany”, mint a hipnózis esetében, hanem az önterápia teljes folyamatának aktív kezdeményezője. Ezt a kezelési technikát először Johann Schultz német orvos javasolta és írta le 1932-ben. Oroszországban az autogén tréninget a múlt század 50-es éveinek végén kezdték aktívan gyakorolni.

A rendszeres auto-edzések a közérzet és a hangulat javulásával, az autonóm idegrendszer minden részének megnövekedett tónusával járnak. Ez pedig válaszul segít semlegesíteni szervezetünk idővel felhalmozódó stresszreakcióit.

Maga Dr. Johann Schulz besorolása szerint az auto-edzés hagyományosan „legalacsonyabb és legmagasabb szintre” oszlik:

1. Az első relaxációs gyakorlatokat, relaxációt és önhipnózist foglal magában,
2. A második a páciensnek a különböző fokú és intenzitású, úgynevezett transzállapotba való mély bemerülésére összpontosít.

Nyilvánvaló, hogy a legmagasabb szint csak a nagyon hozzáértő egyének számára érhető el, mint például a jógik, buddhista szerzetesek és más „nem e világból származó” egyének. Nos, a „puszta halandóknak” különösen ajánlott, hogy a kezdeti szakaszban próbálják meg elsajátítani az önképzés legalacsonyabb szintjét, és azt javasoljuk, hogy kezdje ezzel...

Ebben a tanításban mindenekelőtt nagy jelentősége van a helyes légzésnek. Ügyeljen arra, hogy a belégzési és kilégzési fázisok során a légutakon keresztül könnyen átáramoljon a levegő. Érdekes technika: belégzéskor, amikor a mellkas kitágul, egy képletet javasolnak a „belső szorítók”, a szorító érzés teljes eltűnésének, a könnyedség és melegség megjelenésének mentális képével. Ahogy megnyugszik, a légzése mélyebb lesz. A légzőgyakorlatban az önprogramozó képletek a következő sorrendben haladnak:

1. A légzésem nyugodt.
2. Könnyen és szabadon tudok lélegezni.
3. A levegő kellemesen tölti be a tüdőt.
4. A belső szorítók eltűnnek.
5. Nyugodt vagyok.
6. teljesen nyugodt vagyok.
7. A mellkas könnyű, nyugodt, meleg.

Ebben az állapotban fontos fenntartani a teljes koncentrációt, ellenőrizni magát, és ne essen természetes alvásba. Az autogén immerzió fázisában az önhipnózis és az önmeggyőzés válik a leghatékonyabbá, melynek célja:

1. I) a belső szervek szabályozása,
2. ii) viselkedésváltozás,
3. III) érzelmi hangulat megteremtése,
4. IV) akaraterő erősítése stb.

A pedagógiai tudományok kandidátusa, N. Volkov docens az autogén tréning szerepéről beszél:

Az autogén tréning nemcsak a neuropszichés stresszt és a fáradtságot enyhíti, hanem hozzájárul az ember mentális kultúrájának kialakulásához is.

Ez szavak, figuratív ábrázolások, figyelem, fizikai és légzőgyakorlatok hatására történik.

A szó hatását az magyarázza, hogy az önhipnózis formulákat a csökkent ébrenléti állapotban lévő személy ejti ki.

A szemléletes, figuratív előadásmód fokozza a szó hatását, nemcsak tudatos, hanem tudattalan, reflexszerű reakciót is kiváltva a testben. A kép „kulccsá” válik az autogén tréning magasabb szakaszainak elsajátításakor, verbális képletek használata vagy kiejtése nélkül. A stresszes munkakörülmények között végzett gyakorlatok hatása fokozódik és felgyorsul.

Az autogén tréninggel nem akaraterős, intenzív figyelemkoncentrációt érnek el bizonyos testrészekre, hanem szabad szemlélődést, egyfajta „játékot”, amely lehetővé teszi a figyelem hosszú távú szabad megtartását. Ez hozzájárul az olyan személyiségi tulajdonságok kialakulásához, mint az elszántság, a kitartás, a kitartás a megfogalmazott cél elérésében, és a képesség, hogy teljes mértékben koncentráljunk az aktuális munkára.

Az érintettek testére és személyiségére gyakorolt ​​ilyen univerzális hatásnak köszönhetően az autotréning nemcsak gyógyulási, pszichoprofilaxis és mentálhigiénés célokat szolgál, hanem hatékony pedagógiai eszközként is szolgál, amely elősegíti a személyiség harmonikus, irányított formálódását.

A mentális szabályozás különböző szintjein bizonyos pedagógiai feladatokat autogén tréning segítségével oldanak meg:

1. a légzés fizikai szabályozásáról, az izmok feszültségéről és ellazításáról, a vérkeringésről és a test egyéb vegetatív funkcióiról;
2. érzelmi szinten - az érzelmi állapotok önkéntes önszabályozásának elsajátítása;
3. intellektuális szinten - az értelmi folyamatok, az észlelés, a gondolkodás, az emlékezet önkéntes önszabályozásának fejlesztése;
4. motivációs szinten - szükségletek, érdekek, motívumok, attitűdök, életcélok önkéntes önszabályozása;
5. társadalmi szinten - a személyiség egészének kialakulása, világnézet, hiedelmek, magas állampolgári pozíciók.