Hogyan kell edzeni az edzőteremben a fogyás érdekében?

A túlsúly problémája sajnos manapság az egyik leggyakoribb! Mozgásszegény életmód, autók, számítógépek – mindez negatívan befolyásolja egészségünket és közérzetünket. De nem szabad feladni! Ha szeretné tudni, hogyan kell edzeni az edzőteremben a fogyás érdekében, mentálisan fel kell készülnie a hosszú és rendszeres fizikai aktivitásra. Az edzőteremben hetente legalább 3, maximum 5 alkalommal 120-180 percet érdemes edzeni, közben ne feledkezzünk meg a vízháztartásról, a diétáról és a gyógyulás árnyalatairól...

1. Aerob gyakorlat.
2. Teljesítmény terhelés.
3. Kikapcsolódás.

Egyéni megközelítés.

Ha lehetősége van személyi edzőt fogadni, akkor sokkal könnyebb lesz. A szakember kiválaszt egy edzésprogramot, amely az Ön fiziológiai paramétereitől (magasság, súly, testtömeg-index) függ, megmutatja és elmondja, milyen gyakorlatokat kell végeznie és miért. Diéta és pihenési terv ajánlása. Weboldalunk ajánlásai alapján Ön is létrehozhat hasonló programot. Emlékeztetni kell: senkire nem lehet koncentrálni, mert minden ember teste egyedi.

Vegyen integrált megközelítést. Minden edzésnek 3 szakaszból kell állnia: aerob gyakorlat, erősítő gyakorlat és relaxáció.

Aerob gyakorlat.

Az első dolog, ami segít a fogyásban az edzőteremben, az a kardiózóna edzése, amely elliptikus edzőkkel, futópadokkal és szobakerékpárokkal rendelkezik. A bőr alatti zsírégetés körülbelül 20-25 perc edzés után kezdődik, a zsigeri zsíré pedig még később, így nem szabad rekordot felállítani a futási sebességben. Hónapok vagy évek óta hízik, és rövid időn belül nem fog tudni leadni. Szokd hozzá a gondolathoz, hogy nem sprinter vagy, hanem maratonfutó.

A szakértők azt javasolják, hogy az edzőteremben kezdje el az edzést, hogy lefogyjon a futópadon. Állítsa be a minimális sebességet, például 4 kilométer per óra. A vászon dőlésszögének a pályán nullának kell lennie. Kezdj el lassan járni, amíg meleget nem érzel a testedben. Legyen könnyű az első kardió edzés, és idővel növelje a tempót. A második leckében kipróbálhatja a 4,5-5 kilométeres óránkénti gyaloglást. Kövesse pulzusszámát (az edzők általában beépített pulzusmérőkkel rendelkeznek) és légzését. A légzésnek simának és mélynek kell lennie. A pulzusszáma nem lehet magasabb, mint a nyugalmi állapot 65-70 százaléka – ez az úgynevezett „fitness zóna”. Vagyis ha nyugalmi pulzusszáma 75 ütés percenként, akkor aerob edzés közben maximum 125. Az ilyen edzés növeli az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, oldja a stresszt, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi a kívánt érték elérését. súly.

Teljesítmény terhelés.

Sokan úgy gondolják, hogy a gépeken való mozgást csak azoknak ajánlják, akik meg akarják mutatni kiszakadt izmaikat. Ez egy nagy tévhit. Fogyáskor erősítő edzésre van szükség, mert tónusossá teszi az izomszövetet, ellenállóbbá tesz, és megakadályozza a bőr megereszkedését. Ezért ne csak a fitneszközpont kardiózónájában készüljön fel az edzésre. Szükségünk lesz erőedző eszközökre is.

Vizsgálja meg az edzőteremben található edzőeszközöket, derítse ki mindegyik célját. Ne próbálja meg végigvinni ezeket egy edzésen. Például hetente kétszer csak a láb és a fenék izomzatának szenteljen leckét, a másik két edzést a hasizomnak, a karoknak és a hátizmoknak.

Ne próbálj túl nagy súlyt fektetni rá. Az edzés elején 13-18 kilogramm (nőknek), 18-25 kilogramm (férfiaknál) és 2-3 megközelítés elegendő lesz. Ezután növelje a megközelítések számát 5-7-re, és a súlyt legfeljebb 10 kilogrammal. Az erősítő edzés ne legyen több heti háromnál, különben „eltömíti” az izmait, amiért fájással (hosszan tartó izomfájdalmakkal) és a további edzés iránti vágy teljes elvesztésével fog fizetni. Régóta bebizonyosodott, hogy jobb gyakrabban, de egyszerre keveset edzeni, mint ritkán, de a kimerülésig.

Kikapcsolódás.

A lehűlés az utolsó, de nagyon fontos része az edzésnek. Az ideális lehetőség a nyújtás. Ha az edzőterme nem kínál csoportos órákat, kérjen meg egy edzőt, hogy mutassa meg Önnek a gyakorlatokat. Végezze el ezeket minden alkalommal erősítő edzés után. A nyújtás során a pulzusod normalizálódik, a szervezeted „megnyugszik”, fokozódik az izmok véráramlása, ami segít ellazulni és beindítani a felépülési folyamatot. A megfelelő nyújtás tökéletesen csillapítja a fájdalmat, ha hirtelen túlterheli az edzőgépet, és kényelmetlenséget érez.

Lehetőség szerint az edzőterem után látogassa meg a szaunát. A gőzfürdő csodálatos kikapcsolódást nyújt a megfeszült izmoknak. Többszöri látogatásnak kell lennie (minimum 2 és maximum 5), egyenként 5-10 percig. Minden látogatás után vegyünk egy meleg zuhanyt, és pár hónap folyamatos edzés után a vízsugarak hidegebbé tehetők.

Ha betartja a fenti szabályokat és rendszeresen vigyáz magára, elkerülhetetlenül elkezd fogyni a túlsúly. Ezt garantáljuk Önnek! Nos, találkozunk a fitneszteremben!