Ontspanning en ontspanning die autogene training ons geeft.

Wist je dat onze ademhaling een enorme impact heeft op onze emoties? Een angstig persoon wordt bijvoorbeeld meestal geadviseerd diep te ademen om te kalmeren. Ademhalingsregulatie is een belangrijk onderdeel van autogene training. Maar laten we het even op een rij zetten...

Autogene training is een bijzondere techniek (dat wil zeggen autotraining), gebaseerd op het gebruik van spierontspanning, de werking van zelfhypnose en de zogenaamde autodidactiek (dat wil zeggen zelfeducatie). Omdat het een analoog is van hypnotherapie, verschilt autotraining aanzienlijk van de laatste. Het verschil ligt voor een groot deel in het feit dat de betrokken patiënt feitelijk geen passieve ‘proefpersoon’ is, zoals bij hypnose het geval is, maar een actieve initiator van het hele proces van zelftherapie. Deze behandeltechniek werd voor het eerst voorgesteld en beschreven door de Duitse arts Johann Schultz in 1932. In Rusland begon autogene training eind jaren vijftig van de vorige eeuw actief te worden beoefend.

Regelmatige autotrainingssessies gaan gepaard met een verbeterd welzijn en humeur, een verhoogde tonus van alle delen van het autonome zenuwstelsel. En dit helpt als reactie de stressreacties van ons lichaam die zich in de loop van de tijd ophopen, te neutraliseren.

Volgens de classificatie van Dr. Johann Schulz zelf wordt autotraining conventioneel verdeeld in “laagste en hoogste niveaus”:

1. De eerste omvat ontspanningsoefeningen, ontspanning en zelfhypnose,
2. De tweede is gericht op een diepe onderdompeling van de patiënt in de zogenaamde trancetoestand van verschillende graden en intensiteit.

Het is duidelijk dat het hoogste niveau alleen beschikbaar is voor zeer slimme individuen, zoals yogi’s, boeddhistische monniken en andere individuen ‘niet van deze wereld’. Welnu, “gewone stervelingen” worden vooral aanbevolen om in de beginfase te proberen het laagste niveau van autotraining onder de knie te krijgen, en we raden u aan daarmee te beginnen...

Van groot belang bij al dit onderwijs is in de eerste plaats de juiste ademhaling. Let op het gemak waarmee de lucht door uw luchtwegen stroomt tijdens de in- en uitademingsfase. Een interessante techniek: bij het inademen, wanneer de borstkas uitzet, wordt een formule voorgesteld met een mentaal beeld van de volledige verdwijning van 'interne klemmen', strakheid en het verschijnen van lichtheid en warmte. Naarmate je kalmeert, wordt je ademhaling dieper. Bij de ademhalingsoefening gaan de zelfprogrammeerformules in de volgende volgorde:

1. Mijn ademhaling is rustig.
2. Ik kan gemakkelijk en vrij ademen.
3. De lucht vult op aangename wijze de longen.
4. De interne klemmen verdwijnen.
5. Ik ben kalm.
6. Ik ben volkomen kalm.
7. De borst is licht, kalm, warm.

In deze toestand is het belangrijk om de volledige concentratie te behouden, jezelf onder controle te houden en niet in een natuurlijke slaap te vallen. In de fase van autogene onderdompeling worden zelfhypnose en zelfovertuiging het meest effectief, gericht op:

1. I) regulering van interne organen,
2. ii) gedragsverandering,
3. III) het creëren van een emotionele stemming,
4. IV) versterking van de wilskracht, enz.

Kandidaat Pedagogische Wetenschappen, universitair hoofddocent N. Volkov vertelt over de rol van autogene training:

Autogene training verlicht niet alleen neuropsychische stress en vermoeidheid, maar draagt ​​ook bij aan de vorming van iemands mentale cultuur.

Dit gebeurt onder invloed van woorden, figuurlijke voorstellingen, aandacht, lichaams- en ademhalingsoefeningen.

Het effect van het woord wordt verklaard door het feit dat zelfhypnoseformules worden uitgesproken door een persoon in een staat van verminderde waakzaamheid.

Een levendige, figuurlijke presentatie vergroot de impact van het woord en veroorzaakt niet alleen een bewuste, maar ook een onbewuste reflexreactie van het lichaam. Het beeld verandert in een ‘sleutel’ bij het beheersen van de hogere fasen van deze autogene training, zonder verbale formules te gebruiken of uit te spreken. De impact van oefeningen in stressvolle werkomstandigheden neemt toe en versnelt.

Met autogene training wordt niet een wilskrachtige, intense concentratie van de aandacht op bepaalde delen van het lichaam bereikt, maar vrije contemplatie, een soort ‘spel’ waarmee je de aandacht lange tijd vrijelijk kunt vasthouden. Dit draagt ​​​​bij aan de ontwikkeling van persoonlijkheidskwaliteiten als vastberadenheid, doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen bij het bereiken van een geformuleerd doel en het vermogen om zich volledig te concentreren op het werk dat voorhanden is.

Dankzij een dergelijke universele impact op het lichaam en de persoonlijkheid van de betrokkenen wordt autotraining niet alleen gebruikt voor herstel, psychoprofylaxe en geestelijke hygiëne, maar ook als een krachtig pedagogisch hulpmiddel dat een harmonieuze, gerichte persoonlijkheidsvorming bevordert.

Op verschillende niveaus van mentale regulatie worden bepaalde pedagogische taken opgelost met behulp van autogene training:

1. over de fysieke regulering van de ademhaling, spanning en ontspanning van spieren, bloedcirculatie en andere vegetatieve functies van het lichaam;
2. op emotioneel niveau - het beheersen van vrijwillige zelfregulering van emotionele toestanden;
3. op intellectueel niveau - de ontwikkeling van vrijwillige zelfregulering van intellectuele processen, perceptie, denken, geheugen;
4. op motiverend niveau - vrijwillige zelfregulering van behoeften, interesses, motieven, attitudes, levensdoelen;
5. op sociaal niveau - de vorming van de persoonlijkheid als geheel, wereldbeeld, overtuigingen, hoge burgerposities.