Розслаблення та релаксація, яку дає нам аутогенне тренування.

А чи знаєте Ви, що наше дихання дуже впливає на наші емоції? Так, наприклад, схвильованій людині зазвичай радять дихати глибоко, щоб заспокоїтися. Регуляція дихання – важливий компонент аутогенного тренування. Але, давайте по порядку.

Аутогенне тренування це спеціальна методика (по-іншому аутотренінг), заснована на залученні м'язової релаксації, ефекту самонавіювання та, так званій, аутодидактиці (простіше кажучи, самовихованні). Фактично, як аналог гіпнотерапії, аутотренінг значно відрізняється від останньої. Відмінність ця — значною мірою у тому, що задіяний пацієнт – практично пасивний «піддослідний», як і відбувається при гіпнозі, а активний ініціатор всього процесу самотерапії. Вперше ця лікувальна методика була запропонована та описана німецьким медиком Йоганном Шульцем ще далекого 1932 року. А в Росії аутогенне тренування почало активно практикуватися наприкінці 50-х років минулого століття.

Регулярні заняття аутотренінгом супроводжуються покращенням самопочуття та настрою, підвищенням тонусу всіх відділів вегетативної нервової системи. А це у відповідь сприяє нейтралізації накопичених згодом стресових реакцій нашого організму.

За класифікацією самого доктора Йоганна Шульца, аутотренінг умовно поділяється на «нижчий і вищий щабель»:

1. Перша має на увазі вправи на розслаблення, релаксацію і самонавіювання,
2. Друга ж, орієнтована на глибоке занурення пацієнта в так званий трансовий стан різного ступеня та інтенсивності.

Зрозуміло, вищий ступінь доступний лише дуже підкованим особам, таким як йоги, буддійські ченці та інші особи «не від цього світу». Ну, а «простим смертним» тим більше на початковому етапі рекомендується спробувати освоїти нижчий ступінь аутотренінгу, з нього ми і пропонуємо Вам почати…

Величезне значення в усьому цьому навчанні, насамперед, грає правильне дихання. Звертайте увагу на легкість протікання повітря Вашими дихальними шляхами у фазах вдиху та видиху. Цікавий прийом: при вдиху, коли здійснюється розширення грудної клітки, вселяють формулу з уявним уявленням про повне зникнення «внутрішніх затискачів», стиснення, появи легкості, тепла. У міру заспокоєння дихання стає глибшим. У вправі на дихання самопрограмуючі формули йдуть у наступному порядку:

1. Моє дихання спокійне.
2. Мені дихається легко та вільно.
3. Повітря приємно наповнює легені.
4. Внутрішні затискачі зникають.
5. Я спокійний.
6. Я зовсім спокійний.
7. У грудях легко, спокійно тепло.

Перебуваючи в такому стані, важливо зберегти повну концентрацію уваги, контролювати себе і не впасти у природний сон. У фазі аутогенного занурення стають максимально дієвими самонавіювання та самопереконання, спрямовані на:

1. I) регулювання внутрішніх органів,
2. II) зміна поведінки,
3. III) створення емоційного настрою,
4. IV) зміцнення сили волі тощо.

Про роль аутогенного тренінгу розповідає кандидат педагогічних наук, доцент М. Волков:

Аутогенне тренування не тільки знімає нервово-психічну напругу та втому, а й сприяє формуванню психічної культури особистості.

Відбувається це під впливом слова, образного уявлення, уваги, фізичних та дихальних вправ.

Вплив слова пояснюється тим, що формули самонавіювання вимовляються людиною, яка перебуває у стані зниженого неспання.

Яскраве, образне уявлення посилює вплив слова, викликаючи у своїй як свідому, а й несвідому, рефлекторну реакцію організму. Образ перетворюється на «ключ» при освоєнні вищих щаблів цього аутогенного тренування, без застосування та промовлення словесних формул. Відбувається посилення та прискорення впливу вправ у напружених умовах трудової діяльності.

При аутогенному тренінгу досягається не вольова, посилена концентрація уваги тих чи інших ділянках тіла, а вільне споглядання, своєрідна «гра», що дозволяє вільно тривалий час утримувати увагу. Це сприяє розвитку таких якостей особистості, як цілеспрямованість, завзятість, наполегливість у досягненні сформульованої мети, вміння повністю зосередитися на виконуваній роботі.

Завдяки такому універсальному впливу на огранізм і особистість котрі займаються, аутотренінг використовується у цілях відновлення, психопрофілактики і психогігієни, а й як потужний педагогічний засіб, що сприяє гармонійному, спрямованому формуванню особистості.

На різних рівнях психічного регулювання за допомогою аутогенного тренування вирішуються певні педагогічні завдання:

1. на фізичному - регуляція дихання, напруги та розслаблення мускулатури, кровообігу та інших вегетативних функцій організму;
2. на емоційному - оволодіння довільною саморегуляцією емоційних станів;
3. на інтелектуальному – розвиток довільної саморегуляції інтелектуальних процесів, сприйняття, мислення, пам'яті;
4. на мотиваційному - довільна саморегуляція потреб, інтересів, мотивів, установок, життєвих цілей;
5. на соціальному - формування особистості загалом, світогляду, переконань, високих громадянських позицій.