불리한 환경 조건에서의 영양 지침

우리 웹사이트의 이 섹션에서 우리는 다양한 사항에 대해 반복적으로 귀하의 관심을 끌었습니다. 운동선수의 영양적 특징몸을 만들고 웨이트 리프팅에 관여합니다. 오늘 우리는 지속적이고 증가하는 악화와 관련하여 매우 관련이 있는 영양의 또 다른 중요한 측면에 대해 여러분의 관심을 집중할 것입니다. 생태학적 상황 일반적으로 전 세계, 특히 모국에서.

균형 잡힌 식단을 만들 때 제품의 순도, 즉 화학 첨가물이 없는지, 그리고 방사성 핵종 (특히 결과로 인해 벨로루시 공화국, 우크라이나 및 러시아 인근 지역 거주자 체르노빌 원자력 발전소 사고).

고멜 보디빌더는 다른 보디빌더와 어떻게 다릅니까? - 그것은 어둠 속에서 빛난다.

벨로루시 속담.

다음은 Gale 박사, 학자 A.M. Uglov 및 N.F. Kotlyarenko 교수가 개발한 영양에 대한 몇 가지 방법론적 권장 사항입니다. 몸을 정화하다…

불리한 환경 조건에서 생활하는 운동선수의 식사 특징 및 식사 지침:

1. 매일 신선한 생 야채로 만든 다양한 샐러드(a) 당근, b) 사탕무, c) 양배추, d) 달콤한 고추 및 e) 사워 크림 또는 해바라기 기름으로 맛을 낸 기타 샐러드를 메뉴에 포함하십시오.
2. a) 적포도, b) 건포도, c) 말린 살구, d) 초크베리, e) 석류, f) 사과 등 음식에 더 많은 과일과 열매를 사용하세요. N. F. Kotlyarenko에 따르면 과일과 채소의 소위 "빨간색 색소"와 해바라기 기름은 신체에서 다양한 방사성 원소를 신속하게 제거하고 사과에 다량 함유된 철분을 소비하는 데 기여합니다. , 혈액을 정화합니다. 또한 해바라기유는 살균 특성이 있으며 비타민 A의 용해를 촉진합니다. 소독 목적으로 입을 헹굴 때 해바라기유를 사용하는 것이 좋습니다. 거품이 있는 기름은 삼키면 안 됩니다.
3. 야채와 과일은 먹기 전에 깨끗이 씻어야 합니다. 당근에서는 핵심을 잘라야 하고, 사탕무에서는 바닥에서 뿌리를 잘라야 하며, 양배추에서는 잎의 상단 3개 층을 분리하여 제거하고 줄기를 제거해야 하며, 사과에서는 다음을 수행해야 합니다. 피부를 자르고 코어를 제거하십시오. 약 5mm 두께의 감자 껍질 층이 잘립니다. 감자의 질산염과 농약 함량을 줄이려면 물로 여러 번 씻고, 끓는 물에 두 번 데친 후 삶거나 튀길 때만 사용하세요. 현재로서는 감자를 먼저 껍질을 벗기지 않고 삶거나 굽는 것은 권장되지 않습니다.
4. 메밀, 오트밀, 진주 보리, 쌀, 기장 등 메뉴에 죽을 정기적으로 포함하십시오. 죽은 위장관을 활성화하고 운동 선수의 신체에 필요한 많은 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 천연 염료가 함유 된 주스도 유용합니다 - 포도, 토마토, 석류; 아마, 자두, 초크베리, 쐐기풀, 완하제 허브의 달임; 빵 크바스 커피를 삼가해야 합니다. 차는 갓 우려낸 차만 마셔야 합니다.
6. 우유가 "순수하다"는 보장이 없다면 방사성 원소가 주로 유청에서 수집되기 때문에 코티지 치즈, 사워 크림, 버터와 같은 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 육류 제품 중에서 쇠고기는 가장 많은 방사성 핵종을 흡수합니다. 삶은 고기를 준비할 때는 첫 번째 육수를 빼야 합니다. 라드와 돼지 지방은 깨끗한 제품으로 간주됩니다. 풍부한 국물과 젤리 고기는 식단에서 제외해야합니다.
8. 계란에서 스크램블 에그를 요리하는 것이 가장 좋습니다. 요리하면 껍질의 방사성 스트론튬이 단백질로 전달되기 때문입니다.
9. 식사 전에 활성탄 정제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 복합체 "Kvadevit"또는 "Unicap M"(식사 후 하루 3 회 1 정), 아스코르브 산을 포도당과 함께 하루 3 회 복용하는 것도 유용합니다.
10. 예방을 위해 요오드 2방울을 추가로 추가하여 바다 소금 또는 식용 소금 용액(일관성: 물 한 컵에 희석한 소금 1티스푼)으로 매일 입을 헹구어야 합니다.