팔을 효과적으로 펌핑하세요 - 구부러진 바를 사용하세요!

이 글에서는 근육에 영향을 미치는 또 다른 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 아마도 한 번 이상 들었을 것입니다. 근육 세포는 불변성을 좋아하지 않습니다. 매일 똑같은 일을 하면서 적응합니다. 그리고 그러한 작업에 익숙해지면 더 이상 빠른 성장으로 인해 신체적 스트레스에 반응하지 않습니다. 근육을 지속적이고 지속적으로 성장시키는 방법은 무엇입니까? – 대답은 간단합니다. 게임의 규칙을 항상 바꿔야 합니다.

1. 빠르게 행동하든, 천천히 행동하든,
2. 많이 들어 올리지만 아주 가볍고, 그다음에는 작으나 무거워요.
3. 접근법과 운동 사이에 일시 중지를 다양하게 하며,
4. 다양한 슈퍼 시리즈와 거대 세트를 활용하고,
5. 부정행위, 화상, 깜박임, 집중 및 강제 반복 등과 같은 운동 원칙을 적용하려면 여기에서 자세한 내용을 읽어보세요.

이 모든 것 외에도 그립을 사용하여 상황에 영향을 미칠 수도 있습니다. 이것은 구부러진 목이 우리를 도울 곳입니다.

예를 들어, 서서 이두근 컬과 같은 고전적인 기본 운동에서 작업 체중이 40kg이라고 가정해 보겠습니다. 당신은 지금 한 달 동안 이 40개를 추진해 왔고 결과를 향상시킬 수 없습니다. 어떻게 될까요? – 구부러진 목을 잡아라! 그리고 그와 비슷한 운동을 하되 35kg의 무게로 다른 그립을 사용하십시오. 여러분은 즉시 차이를 느낄 것이며 최종 결과는 이 연습의 성능이 향상될 것입니다.

실제로 구부러진 바는 일반 직선 바벨과 유사하지만 그립 영역의 변형(굽힘)으로 인해 이 스포츠 장비만 운동선수에게 특이한 다양한 각도로 작업할 수 있습니다.

바벨이나 덤벨 운동에서는 일반적으로 다음을 사용합니다.

1. 붙잡다,
2. 찾다,
3. 해머 그립 또는 Zottman 그립.

1. 집게와 망치 사이의 무언가.
2. 망치와 잡기 사이의 무언가.
3. 그리고 발사체 그립의 기타 비표준 변형입니다.

이 모든 기능을 통해 다른 각도와 다른 투영에서 근육에 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 이전에 사용되지 않은 다른 근육 그룹을 작업에 포함할 수 있습니다. 예를 들어, 구부러진 바를 사용하여 동일한 바이셉스 컬을 수행할 때 운동선수의 팔뚝이 작업에 적극적으로 참여합니다.

보디빌딩과 피트니스에서 곡선형 바는 일반적으로 팔 근육과 어깨 상부 근육을 단련하는 데 사용됩니다. 이 스포츠 장비를 사용할 수 있는 기본 운동 목록은 다음과 같습니다.

1. a) 바벨(팔뚝 위)을 사용하여 손을 굴곡 및 확장합니다.
2. b) 조트만 컬(Zottman Curls)과 리버스 바이셉스 컬(Reverse Biceps Curls).
3. c) 서기, 앉기, 인클라인 벤치 및 스캇 머신에서 이두근 컬을 합니다.
4. d) 벤치 프레스, 스탠딩 프레스, 앉아서 프레스를 좁은 그립으로 다양한 각도로 수행합니다.
5. e) 프렌치 프레스 서기, 앉기, 누워기.
6. e) 당신 앞에서 풀오버와 수직 스윙.
7. g) 서있는 동안 턱까지 바벨 로우를 하세요.
8. h) 구부러진 가슴줄(광배근).

이 기사가 귀하에게 유익한 정보가 되기를 바랍니다. 귀하는 우리의 추천에 따라 보디빌딩 및 피트니스 분야의 모든 스타들에게 매우 인기가 있는 이 스포츠 장비를 채택하게 될 것입니다. 시도해 보세요. 절대 실망하지 않을 것입니다!