Pompa efficacemente le braccia: usa la barra piegata!

In questo articolo ti sveleremo un altro modo efficace per influenzare i tuoi muscoli. Come probabilmente avrai sentito più di una volta, alle cellule muscolari non piace la costanza. Facendo lo stesso lavoro giorno dopo giorno, si adattano ad esso. E essendosi abituati a tale lavoro, non rispondono più allo stress fisico con la loro rapida crescita. Come far crescere i muscoli in modo continuo e costante? – la risposta è semplice: bisogna cambiare continuamente le regole del gioco:

1. agire rapidamente o lentamente,
2. sollevare molto, ma abbastanza leggero, e poi poco, ma pesante,
3. variare le pause tra approcci ed esercizi,
4. utilizzare varie super serie e set giganti,
5. applicare i principi atletici - come imbrogliare, bruciare, lampeggiare, ripetizioni concentrate e forzate e altri, leggi di più a riguardo qui.

Oltre a tutto ciò, puoi anche influenzare la situazione con l'aiuto di una presa. È qui che un collo piegato ci aiuterà.

Ad esempio, diciamo: in un esercizio di base classico come il curl per bicipiti in piedi, il tuo peso di lavoro è di 40 kg. Stai spingendo questi 40 da un mese ormai e non puoi migliorare i tuoi risultati. Come essere? – prendi il collo piegato! E fai un esercizio simile con lui, ma con prese diverse con un peso di 35 kg. Sentirai immediatamente la differenza e il risultato finale sarà un aumento delle prestazioni in questo esercizio.

In effetti, una barra piegata è un analogo di un normale bilanciere dritto, ma solo questa attrezzatura sportiva, a causa della deformazione (flessione) delle aree di presa, consente di lavorarci con diverse angolazioni insolite per l'atleta.

Nei tuoi allenamenti con bilanciere o manubri usi solitamente:

1. preda,
2. raccolta,
3. impugnatura a martello o impugnatura Zottman.

1. Qualcosa a metà tra una presa e un martello.
2. Qualcosa tra un martello e una presa.
3. E altre varianti non standard dell'impugnatura del proiettile.

Tutto ciò consente di influenzare i muscoli da altre angolazioni e in diverse proiezioni, nonché di includere nel lavoro altri gruppi muscolari precedentemente non utilizzati. Ad esempio, quando si esegue lo stesso curl per bicipiti con una barra piegata, gli avambracci dell'atleta sono attivamente coinvolti nel lavoro.

Nel bodybuilding e nel fitness, una barra curva viene solitamente utilizzata per far lavorare i muscoli delle braccia e della parte superiore del cingolo scapolare. Ecco un elenco di esercizi di base in cui è possibile utilizzare questa attrezzatura sportiva:

1. a) Flessione ed estensione delle mani con bilanciere (sugli avambracci).
2. b) Curl Zottman e Curl per bicipiti inversi.
3. c) Curl per bicipiti in piedi, seduti, panca inclinata e macchina Scott.
4. d) Distensioni su panca, in piedi e seduti a diverse angolazioni con presa stretta.
5. e) French press in piedi, seduto, sdraiato.
6. e) Pullover e oscillazioni verticali davanti a te.
7. g) Rema con bilanciere fino al mento stando in piedi.
8. h) Rema del torace piegato (latissimus dorsi).

Ci auguriamo che l'articolo sia stato informativo per te e che tu, su nostro consiglio, adotterai questa attrezzatura sportiva, così apprezzata da tutte le star del bodybuilding e del fitness. Provatelo e sicuramente non vi deluderà!