Pump effektivt dine arme - brug den bøjede stang!

I denne artikel vil vi afsløre en anden effektiv måde at påvirke dine muskler på. Som du sikkert har hørt mere end én gang, kan muskelceller ikke lide konstanthed. Når de udfører det samme arbejde dag efter dag, tilpasser de sig det. Og efter at have vænnet sig til sådan arbejde reagerer de ikke længere på fysisk stress med deres hurtige vækst. Hvordan får man musklerne til at vokse kontinuerligt og konstant? – svaret er enkelt: du skal hele tiden ændre spillets regler:

1. handle enten hurtigt eller langsomt,
2. løft meget, men ret let, og så lidt, men tungt,
3. variere pauser mellem tilgange og øvelser,
4. brug forskellige superserier og kæmpe sæt,
5. anvende atletiske principper - såsom snyd, forbrændinger, blink, koncentrerede og forcerede gentagelser og andre, læs mere om dem her.

Udover alt dette kan du også påvirke situationen ved hjælp af et greb. Det er her en bøjet nakke vil hjælpe os.

Lad os for eksempel sige: i sådan en klassisk grundøvelse som stående biceps curl er din arbejdsvægt 40 kg. Du har presset disse 40 i en måned nu, og du kan ikke forbedre dine resultater. Hvordan skal man være? – tag en bøjet nakke! Og lav en lignende øvelse med ham, men med forskellige greb med en vægt på 35 kg. Du vil straks mærke forskel, og slutresultatet vil være en stigning i præstationen i denne øvelse.

Faktisk er en bøjet stang en analog af en almindelig, lige vægtstang, men kun dette sportsudstyr, på grund af deformationen (bøjningen) af grebsområderne, giver dig mulighed for at arbejde med det i forskellige vinkler, der er usædvanlige for atleten.

I din vægtstangs- eller håndvægttræning bruger du normalt:

1. tag fat,
2. Saml op,
3. hammergreb eller Zottmangreb.

1. Noget mellem et greb og en hammer.
2. Noget mellem en hammer og et greb.
3. Og andre ikke-standardvariationer af projektilgreb.

Alt dette giver dig mulighed for at påvirke muskler fra andre vinkler og i forskellige fremspring, samt inddrage andre, tidligere ubrugte muskelgrupper i arbejdet. For eksempel, når du udfører den samme biceps curl med en bøjet stang, er atletens underarme aktivt involveret i arbejdet.

I bodybuilding og fitness bruges en buet stang normalt til at arbejde med musklerne i armene og den øvre skulderbælte. Her er en liste over grundlæggende øvelser, hvor du kan bruge dette sportsudstyr:

1. a) Bøjning og forlængelse af hænderne med en vægtstang (på underarmene).
2. b) Zottman Curls og Reverse Biceps Curls.
3. c) Biceps krøller fra stående, siddende, skrå bænke og Scott-maskine.
4. d) Bænke, stående og siddende presser i forskellige vinkler med et smalt greb.
5. e) Franske presser stående, siddende, liggende.
6. e) Pullovere og lodrette gynger foran dig.
7. g) Barbell række til hagen, mens du står.
8. h) Bøjet brystrække (latissimus dorsi).

Vi håber, at artiklen var informativ for dig, og du, på vores anbefaling, vil adoptere dette sportsudstyr, så populært blandt alle stjernerne inden for bodybuilding og fitness. Prøv det, og det vil bestemt ikke skuffe dig!