Pompa lengan Anda secara efektif - gunakan palang yang ditekuk!

Pada artikel ini kami akan mengungkapkan kepada Anda cara lain yang efektif untuk memengaruhi otot Anda. Seperti yang mungkin Anda dengar lebih dari sekali, sel otot tidak menyukai keteguhan. Melakukan pekerjaan yang sama hari demi hari, mereka beradaptasi dengannya. Dan karena terbiasa dengan pekerjaan seperti itu, mereka tidak lagi merespons tekanan fisik dengan pertumbuhan pesat mereka. Bagaimana cara agar otot tumbuh terus menerus dan terus menerus? – jawabannya sederhana: Anda perlu mengubah aturan main setiap saat:

1. bertindak cepat atau lambat,
2. angkat banyak, tapi cukup ringan, lalu sedikit, tapi berat,
3. memvariasikan jeda antara pendekatan dan latihan,
4. menggunakan berbagai seri super dan set raksasa,
5. menerapkan prinsip atletik - seperti menyontek, membakar, berkedip, pengulangan terkonsentrasi dan paksa dan lain-lain, baca lebih lanjut di sini.

Selain semua ini, Anda juga dapat mempengaruhi situasi dengan bantuan pegangan. Di sinilah leher yang bengkok akan membantu kita.

Misalnya, dalam latihan dasar klasik seperti biceps curl berdiri, beban kerja Anda adalah 40 kg. Anda telah memaksakan 40 angka ini selama sebulan sekarang, dan Anda tidak dapat meningkatkan hasil Anda. Bagaimana menjadi? – ambil leher yang tertekuk! Dan lakukan latihan serupa dengannya, namun dengan genggaman berbeda dengan beban 35 kg. Anda akan langsung merasakan perbedaannya, dan hasil akhirnya adalah peningkatan performa dalam latihan ini.

Faktanya, barbel bengkok adalah analog dari barbel lurus biasa, tetapi hanya peralatan olahraga ini, karena deformasi (pembengkokan) area pegangan, memungkinkan Anda untuk bekerja dengannya pada sudut berbeda yang tidak biasa bagi atlet.

Dalam latihan barbel atau dumbel, Anda biasanya menggunakan:

1. merebut,
2. menjemput,
3. pegangan palu atau pegangan Zottman.

1. Sesuatu antara ambil dan palu.
2. Sesuatu antara palu dan ambil.
3. Dan variasi cengkeraman proyektil non-standar lainnya.

Semua ini memungkinkan Anda untuk memengaruhi otot dari sudut lain dan dalam proyeksi berbeda, serta memasukkan kelompok otot lain yang sebelumnya tidak digunakan dalam pekerjaan. Misalnya, saat melakukan biceps curl yang sama dengan barbel, lengan bawah atlet terlibat aktif dalam pekerjaan tersebut.

Dalam binaraga dan fitnes, palang lengkung biasanya digunakan untuk melatih otot lengan dan korset bahu bagian atas. Berikut daftar latihan dasar di mana Anda dapat menggunakan peralatan olahraga ini:

1. a) Fleksi dan ekstensi tangan dengan barbel (di lengan bawah).
2. b) Zottman Curl dan Reverse Biceps Curl.
3. c) Biceps curl dari berdiri, duduk, bangku miring dan mesin Scott.
4. d) Bangku, berdiri dan duduk menekan pada sudut yang berbeda dengan pegangan yang sempit.
5. e) French press sambil berdiri, duduk, berbaring.
6. e) Pullover dan ayunan vertikal di depan Anda.
7. g) Barbel mendayung ke dagu sambil berdiri.
8. h) Barisan dada membungkuk (latissimus dorsi).

Kami berharap artikel ini informatif bagi Anda, dan Anda, berdasarkan rekomendasi kami, akan mengadopsi peralatan olahraga ini, yang sangat populer di kalangan semua bintang binaraga dan kebugaran. Cobalah, dan itu pasti tidak akan mengecewakan Anda!