Pomp effectief je armen - gebruik de gebogen staaf!

In dit artikel onthullen we je nog een effectieve manier om je spieren te beïnvloeden. Zoals je waarschijnlijk meer dan eens hebt gehoord, houden spiercellen niet van standvastigheid. Omdat ze dag in dag uit hetzelfde werk doen, passen ze zich eraan aan. En omdat ze aan dergelijk werk gewend zijn geraakt, reageren ze met hun snelle groei niet langer op fysieke stress. Hoe kun je spieren continu en constant laten groeien? – het antwoord is simpel: je moet de spelregels voortdurend veranderen:

1. snel of langzaam handelen,
2. til veel, maar vrij licht van gewicht, en dan weinig, maar zwaar,
3. pauzes variëren tussen benaderingen en oefeningen,
4. gebruik verschillende superseries en gigantische sets,
5. pas atletische principes toe - zoals valsspelen, brandwonden, flitsen, geconcentreerde en geforceerde herhalingen en andere, lees hier meer over.

Naast dit alles kun je de situatie ook beïnvloeden met behulp van een grip. Dit is waar een gebogen nek ons ​​zal helpen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen: bij zo’n klassieke basisoefening als staande biceps curl is je werkgewicht 40 kg. Je pusht deze 40 nu al een maand en je kunt je resultaten niet verbeteren. Hoe te zijn? – neem een ​​gebogen nek! En doe een soortgelijke oefening met hem, maar dan met andere grepen met een gewicht van 35 kg. U zult onmiddellijk het verschil voelen en het eindresultaat zal een prestatieverbetering bij deze oefening zijn.

In feite is een gebogen staaf een analoog van een gewone, rechte halter, maar alleen met deze sportuitrusting kun je, vanwege de vervorming (buigen) van de gripgebieden, ermee werken onder verschillende hoeken die ongebruikelijk zijn voor de atleet.

Bij uw halter- of haltertrainingen gebruikt u meestal:

1. grijpen,
2. ophalen,
3. hamergreep of Zottmangreep.

1. Iets tussen een grijper en een hamer.
2. Iets tussen een hamer en een grijper.
3. En andere niet-standaard varianten van projectielgreep.

Dit alles stelt je in staat spieren vanuit andere hoeken en in verschillende projecties te beïnvloeden, en ook andere, voorheen ongebruikte spiergroepen in het werk te betrekken. Wanneer u bijvoorbeeld dezelfde biceps-curl uitvoert met een gebogen staaf, zijn de onderarmen van de atleet actief bij het werk betrokken.

Bij bodybuilding en fitness wordt meestal een gebogen staaf gebruikt om de spieren van de armen en de bovenste schoudergordel te trainen. Hier is een lijst met basisoefeningen waarbij u dit sporttoestel kunt gebruiken:

1. a) Flexie en extensie van de handen met een halter (op de onderarmen).
2. b) Zottman-krullen en omgekeerde biceps-krullen.
3. c) Biceps-krullen vanuit staan, zitten, schuine banken en Scott-machine.
4. d) Bank-, sta- en zitdrukken onder verschillende hoeken met een smalle greep.
5. e) Franse persen staand, zittend, liggend.
6. e) Truien en verticale schommels voor je.
7. g) Barbell row naar de kin terwijl je staat.
8. h) Voorovergebogen borstrij (latissimus dorsi).

We hopen dat het artikel informatief voor u was, en dat u, op onze aanbeveling, deze sportuitrusting zult adopteren, zo populair bij alle sterren van bodybuilding en fitness. Probeer het, en het zal je zeker niet teleurstellen!