Efektywnie pompuj ramionami – użyj wygiętego drążka!

W tym artykule pokażemy Ci kolejny skuteczny sposób na oddziaływanie na Twoje mięśnie. Jak zapewne słyszałeś nie raz, komórki mięśniowe nie lubią stałości. Wykonując tę ​​samą pracę dzień po dniu, dostosowują się do niej. Przyzwyczaiwszy się do takiej pracy, nie reagują już na stres fizyczny szybkim wzrostem. Jak sprawić, by mięśnie rosły stale i stale? – odpowiedź jest prosta: trzeba cały czas zmieniać reguły gry:

1. działać szybko lub powoli,
2. podnosić dużo, ale dość lekki, a potem mało, ale ciężki,
3. zmieniaj przerwy pomiędzy podejściami i ćwiczeniami,
4. korzystaj z różnych super serii i gigantycznych zestawów,
5. stosuj zasady sportowe – takie jak ściąganie, przypalanie, flashowanie, skoncentrowane i wymuszone powtórzenia i inne, więcej o nich przeczytasz tutaj.

Oprócz tego możesz wpływać na sytuację również za pomocą chwytu. Tutaj z pomocą przyjdzie nam wygięta szyja.

Załóżmy na przykład: w tak klasycznym ćwiczeniu podstawowym jak uginanie bicepsa w pozycji stojącej Twoja waga robocza wynosi 40 kg. Już od miesiąca pchasz te 40-tkę i nie możesz poprawić swoich wyników. Jak być? – pochyl szyję! I wykonaj z nim podobne ćwiczenie, ale z różnymi chwytami, z ciężarem 35 kg. Od razu poczujesz różnicę, a efektem końcowym będzie wzrost wydajności w tym ćwiczeniu.

Tak naprawdę wygięty gryf jest odpowiednikiem zwykłej, prostej sztangi, ale tylko ten sprzęt sportowy, ze względu na odkształcenie (zgięcie) obszarów chwytu, pozwala na pracę z nim pod różnymi kątami, co jest nietypowe dla sportowca.

Podczas ćwiczeń ze sztangą lub hantlami zwykle używasz:

1. złapać,
2. ulec poprawie,
3. chwyt młotkowy lub chwyt Zottmana.

1. Coś pomiędzy chwytakiem a młotkiem.
2. Coś pomiędzy młotkiem a chwytakiem.
3. Oraz inne niestandardowe warianty chwytu pocisku.

Wszystko to pozwala oddziaływać na mięśnie pod innymi kątami i w różnych projekcjach, a także włączać do pracy inne, wcześniej nieużywane grupy mięśniowe. Na przykład podczas wykonywania tego samego uginania bicepsów za pomocą zgiętego drążka przedramiona sportowca są aktywnie zaangażowane w pracę.

W kulturystyce i fitness zakrzywiony drążek jest zwykle używany do ćwiczenia mięśni ramion i górnej części obręczy barkowej. Oto lista podstawowych ćwiczeń, w których można wykorzystać ten sprzęt sportowy:

1. a) Zgięcie i wyprost rąk ze sztangą (na przedramionach).
2. b) Uginanie ramion metodą Zottmana i odwrotne uginanie bicepsa.
3. c) Uginanie bicepsów w pozycji stojącej, siedzącej, na ławce skośnej i na maszynie Scotta.
4. d) Wyciskanie na ławce, w pozycji stojącej i siedzącej pod różnymi kątami, wąskim chwytem.
5. e) Prasy francuskie stojąc, siedząc, leżąc.
6. e) Pulowery i huśtawki pionowe przed sobą.
7. g) Wiosłowanie sztangą do brody w pozycji stojącej.
8. h) Wiosłowanie klatki piersiowej w pozycji pochylonej (latissimus dorsi).

Mamy nadzieję, że artykuł był dla Ciebie pouczający i zgodnie z naszą rekomendacją przyjmiesz ten sprzęt sportowy, tak popularny wśród wszystkich gwiazd kulturystyki i fitnessu. Wypróbuj, a na pewno Cię nie zawiedzie!