유레카: 자가 훈련은 놀라운 효과를 발휘합니다!

자율 훈련(AT)은 신체에 긍정적인 영향을 미치고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 수면 장애, 천식 또는 편두통으로 고통받는 경우에도 자가 훈련을 올바르게 사용하면 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 최면과 유사한 자동 훈련은 중요한 차이점이 있는 자기 최면의 한 형태입니다. 피드백은 사람 자신이 제어합니다.

의식적인 정신물리학적 자기 조절의 원칙에 기초한 자가 훈련을 통해 깊은 휴식과 이완 상태를 달성할 수 있습니다. 이는 신경계에 휴식을 제공하고 기분을 개선하고 수면을 정상화하며 신체와 성격을 활성화하는 데 도움이 됩니다. AT 덕분에 의지를 강화하고, 원치 않는 행동 패턴을 교정하고, 지적 자원을 동원하고, 빠르게 힘을 회복할 수 있습니다.

언제 어디서나 편리한 장소에서 자가 트레이닝을 수행할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 조명이 어둡고 온도가 적당하며 헐렁한 옷을 입고 조용한 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 눈은 대개 감겨 있습니다. 점차적으로 기술을 익히면 직장, 집, 심지어 이동 중에도 어떤 상황에서도 적용할 수 있게 될 것입니다. 아침에 일어나기 전, 점심 시간 또는 잠자리에 들기 전 등 자신에게 가장 적합한 시간을 선택하여 하루에 1-3회 10-20분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

자가 트레이닝을 시작할 때에는 의자에 편안한 자세로 앉아 척추를 구부리고 머리를 낮추고, 손을 엉덩이 위에 올려 어깨가 편안해지도록 하세요. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 시작하세요. 각 숨을 내쉴 때마다 몸 전체에 기분 좋은 이완의 물결이 일어나는 것을 상상해보세요.

AT를 사용하는 초기 단계에서는 "나는 쉬고 있다", "나는 차분하다", "나는 긴장을 풀고 진정하고 있다"와 같은 자기 최면 공식을 사용하는 것이 좋습니다. 충분히 긴장을 풀고 자율 이완 상태에 빠져 있으면 활성 훈련 단계로 넘어갈 수 있으며 필요한 프로그램을 잠재 의식에 도입할 수 있습니다. 예를 들어, 상사와의 의사소통에 좀 더 자신감을 갖고 싶다면 “나는 내 자신에 대해 자신감이 있다”, “내 목소리는 낮고 자신감이 있다”, “나는 의사소통을 할 수 있을 것이고, 내 생각을 효과적으로 표현하세요.”

자율 훈련에는 연습과 점진적인 숙달이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 점차적으로, 당신은 깊은 이완 상태에 도달하고 신체적, 정서적 과정을 통제할 수 있게 될 것입니다. 정기적인 훈련을 통해 스트레스 수준 감소, 수면 개선, 집중력 향상, 전반적인 신체적, 정신적 웰빙 개선과 같은 자율 훈련을 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

그러나 심각한 정신적, 신체적 문제가 있는 경우에는 심리학자나 의사 등 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 귀하의 특정 사례에 자가 훈련 사용에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

그리고 자가 훈련의 효과는 사람마다 다를 수 있다는 점을 기억하세요. 어떤 사람들은 원하는 결과를 얻기 전에 더 많은 시간과 연습이 필요할 수 있습니다. 인내심을 갖고 열린 마음으로 훈련에 접근하십시오.

자율 훈련을 마스터하기 위한 노력에 최선을 다하세요!