Eureka: Η αυτογενής προπόνηση κάνει θαύματα!

Η αυτογενής προπόνηση (AT) είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να επηρεάσει θετικά το σώμα σας και να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία. Είτε πάσχετε από διαταραχές ύπνου, άσθμα ή ημικρανίες, η αυτογενής προπόνηση, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση. Η αυτόματη προπόνηση, παρόμοια με την ύπνωση, είναι μια μορφή αυτο-ύπνωσης με μια σημαντική διαφορά - την ανατροφοδότηση που ελέγχεται από το ίδιο το άτομο.

Με βάση τις αρχές της συνειδητής ψυχοσωματικής αυτορρύθμισης, η αυτογενής προπόνηση σας επιτρέπει να επιτύχετε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και χαλάρωσης. Προσφέρει ξεκούραση στο νευρικό σύστημα και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην ενεργοποίηση του σώματος και της προσωπικότητας. Χάρη στο AT, μπορείτε να ενισχύσετε τη θέλησή σας, να διορθώσετε ανεπιθύμητα πρότυπα συμπεριφοράς, να κινητοποιήσετε τους πνευματικούς σας πόρους και να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμή σας.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτογενή εκπαίδευση σε οποιοδήποτε βολικό μέρος και ανά πάσα στιγμή. Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται η εξάσκηση σε ένα ήσυχο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό, άνετη θερμοκρασία και φορώντας φαρδιά ρούχα. Τα μάτια είναι συνήθως κλειστά. Σταδιακά, καθώς κατακτάτε την τεχνική, θα μπορείτε να την εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση - στη δουλειά, στο σπίτι ή ακόμα και στο δρόμο. Συνιστάται να κάνετε AT 1-3 φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά, επιλέγοντας την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα - το πρωί πριν σηκωθείτε, το μεσημέρι ή πριν τον ύπνο.

Όταν ξεκινάτε την αυτογενή προπόνηση, πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε οι ώμοι σας να χαλαρώσουν. Ξεκινήστε εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας αργά, φαντάζεστε κάθε εκπνοή να φέρνει ένα κύμα ευχάριστης χαλάρωσης σε όλο σας το σώμα.

Στα αρχικά στάδια της χρήσης του AT, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων τύπων αυτο-ύπνωσης: "Ξεκουράζομαι", "Είμαι ήρεμος", "Χαλαρώνω και ηρεμώ". Όταν είστε αρκετά χαλαροί και βυθισμένοι σε μια κατάσταση αυτογενούς χαλάρωσης, μπορείτε να περάσετε στην ενεργό φάση της προπόνησης, εισάγοντας τα απαραίτητα προγράμματα στο υποσυνείδητό σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με το αφεντικό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τύπους αυτο-ύπνωσης όπως «Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου», «Η φωνή μου είναι χαμηλή και σίγουρη», «Θα μπορώ να επικοινωνήσω και εκφράζω τις σκέψεις μου αποτελεσματικά».

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτογενής εκπαίδευση απαιτεί εξάσκηση και σταδιακή κυριαρχία. Σταδιακά, θα είστε σε θέση να επιτύχετε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και να ελέγξετε τις σωματικές και συναισθηματικές διαδικασίες σας. Με την τακτική προπόνηση, μπορείτε να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη από την αυτογενή προπόνηση, όπως μειωμένα επίπεδα άγχους, βελτιωμένο ύπνο, αυξημένη συγκέντρωση και βελτιωμένη συνολική σωματική και ψυχική ευεξία.

Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά ψυχικά ή σωματικά προβλήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως ψυχολόγο ή γιατρό. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να κάνουν συστάσεις για τη χρήση της αυτογονικής προπόνησης στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Και να θυμάστε ότι η αποτελεσματικότητα της αυτογενούς προπόνησης μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο και εξάσκηση προτού επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Να είστε υπομονετικοί και να προσεγγίζετε την προπόνησή σας με ανοιχτό μυαλό.

Ό,τι καλύτερο στις προσπάθειές σας να κατακτήσετε την αυτογενή εκπαίδευση!