Eureka: Autogenes Training wirkt Wunder!

Autogenes Training (AT) ist ein leistungsstarkes Instrument, das sich positiv auf Ihren Körper auswirken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Ob Sie unter Schlafstörungen, Asthma oder Migräne leiden: Autogenes Training kann bei richtiger Anwendung eine wirksame Lösung sein. Autotraining ist, ähnlich wie Hypnose, eine Form der Selbsthypnose mit einem wichtigen Unterschied – dem Feedback, das von der Person selbst gesteuert wird.

Basierend auf den Prinzipien der bewussten psychophysischen Selbstregulation ermöglicht Ihnen das Autogene Training, einen tiefen Entspannungs- und Entspannungszustand zu erreichen. Es gibt dem Nervensystem Ruhe und hilft, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu normalisieren und den Körper und die Persönlichkeit zu aktivieren. Dank AT können Sie Ihren Willen stärken, unerwünschte Verhaltensmuster korrigieren, Ihre geistigen Ressourcen mobilisieren und schnell wieder zu Kräften kommen.

Autogenes Training können Sie an jedem beliebigen Ort und zu jeder Zeit durchführen. Im ersten Schritt empfiehlt es sich, in einem ruhigen Raum mit gedämpfter Beleuchtung, angenehmer Temperatur und lockerer Kleidung zu üben. Die Augen sind normalerweise geschlossen. Wenn Sie die Technik nach und nach beherrschen, können Sie sie in jeder Situation anwenden – bei der Arbeit, zu Hause oder sogar unterwegs. Es wird empfohlen, AT 1-3 Mal am Tag für 10-20 Minuten durchzuführen und dabei die Zeit zu wählen, die am besten zu Ihnen passt – morgens vor dem Aufstehen, mittags oder vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie zu Beginn des autogenen Trainings eine bequeme Position auf einem Stuhl ein, beugen Sie die Wirbelsäule, senken Sie den Kopf und legen Sie Ihre Hände in die Hüften, sodass Ihre Schultern entspannt sind. Atmen Sie zunächst tief ein und langsam aus und stellen Sie sich vor, dass jedes Ausatmen eine Welle angenehmer Entspannung durch Ihren Körper bringt.

In der Anfangsphase der Anwendung von AT wird empfohlen, die folgenden Selbsthypnoseformeln zu verwenden: „Ich ruhe mich aus“, „Ich bin ruhig“, „Ich entspanne und beruhige mich.“ Wenn Sie ausreichend entspannt sind und sich in einem Zustand der autogenen Entspannung befinden, können Sie mit der aktiven Trainingsphase fortfahren und die notwendigen Programme in Ihr Unterbewusstsein einführen. Wenn Sie beispielsweise sicherer mit Ihrem Chef kommunizieren möchten, können Sie Selbsthypnoseformeln verwenden wie „Ich habe Selbstvertrauen“, „Meine Stimme ist leise und selbstbewusst“, „Ich werde in der Lage sein, zu kommunizieren und.“ meine Gedanken effektiv ausdrücken.“

Es ist wichtig zu bedenken, dass Autogenes Training Übung und schrittweise Beherrschung erfordert. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen und Ihre körperlichen und emotionalen Prozesse zu kontrollieren. Durch regelmäßiges Training können Sie erhebliche Vorteile des autogenen Trainings erzielen, wie z. B. weniger Stress, verbesserten Schlaf, gesteigerte Konzentration und ein verbessertes allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Bei schwerwiegenden psychischen oder körperlichen Problemen empfiehlt sich jedoch die Konsultation einer qualifizierten Fachkraft wie eines Psychologen oder Arztes. Sie können Ihren Zustand beurteilen und Empfehlungen für den Einsatz des Autogenen Trainings in Ihrem konkreten Fall geben.

Und denken Sie daran, dass die Wirksamkeit des autogenen Trainings individuell unterschiedlich sein kann. Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Zeit und Übung, bis sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Seien Sie geduldig und gehen Sie unvoreingenommen an Ihr Training heran.

Alles Gute für deinen Weg zum Autogenen Training!