비즈니스 여성을 위한 피트니스

비즈니스 여성을 위한 피트니스: 바쁜 여성들을 위한 운동 세트

현대 여성들은 직장과 가족 문제에서 풀타임으로 일하면서 건강과 운동에 충분한 시간을 투자하는 방법이라는 흥미로운 주제에 사로잡혀 있습니다. 그러나 건강한 신체에만 건강한 정신이 있을 수 있기 때문에 건강을 잊을 수는 없습니다. 미국의 피트니스 트레이너인 Teddy Bass는 바쁜 여성들을 위해 하루에 20분도 채 걸리지 않고 멋진 몸매를 유지할 수 있는 일련의 운동을 개발했습니다.

단지의 주요 요소 중 하나는 다리를 펌핑하는 운동입니다. 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 팔 아래에 피트니스 볼을 놓아 균형을 잡으세요. 다리(무릎 약간 위)에 탄력 붕대를 감고 다리를 들어 올리기 시작합니다. 12회 반복한 다음 방향을 전환합니다. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

단지의 또 다른 중요한 요소는 스트레칭 운동입니다. 등을 곧게 펴고 의자에 앉으세요. 그런 다음 팔을 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 손이 머리 뒤에 오도록 합니다. 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 기울이고 등과 어깨가 늘어나는 것을 느껴보세요. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 유연성과 자세를 개선하려면 운동을 여러 번 반복하세요.

자세를 관리하는 것도 중요합니다. 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 몸을 앞으로 기울이는 경우가 많아 자세가 좋지 않습니다. 자세를 개선하려면 의자에 앉아 운동을 하면 됩니다. 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 무릎 위에 손을 얹고 등을 곧게 편 상태에서 천천히 좌우로 몸을 돌리기 시작합니다. 운동을 여러 번 반복하여 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하세요.

훈련 계획은 간단합니다. 일주일에 3번, 각 운동은 12회 반복합니다. 이 운동 세트는 하루에 20분 이상 걸리지 않지만 몸을 최상의 상태로 유지하고 근육을 강화하며 자세를 개선합니다. 건강을 돌보는 것은 자신을 돌보는 것이며, 이는 우리가 어떻게 보이고 느끼는지를 의미한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 몸매를 유지하고 하루 종일 더 기민하고 활력을 느끼려면 이에 충분한 시간을 할애해야합니다.