适合商务女性的健身

商务女性健身：适合忙碌女生的一套练习

现代女性被一个令人兴奋的话题所困扰——如何在全职工作和家庭事务的同时投入足够的时间来健康和健身。但是，你不能忘记自己的健康，因为只有健康的身体才有健康的心灵。美国健身教练泰迪·巴斯（Teddy Bass）为忙碌的女孩开发了一套练习，每天只需不超过20分钟，就能让你保持良好的体型。

该综合体的主要内容之一是腿部运动。侧躺，弯曲膝盖，将健身球放在腋下以保持平衡。将弹性绷带放在腿上（略高于膝盖），然后开始抬起腿。重复12次，然后换边。这项练习有助于增强腿部和臀部的肌肉，并提高平衡能力。

该综合体的另一个重要元素是伸展运动。坐在椅子上，背部挺直。然后举起双臂并在肘部弯曲，使双手位于脑后。身体前倾，保持背部挺直，感受背部和肩膀的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复练习几次，以改善你的灵活性和姿势。

注意你的姿势也很重要。在电脑前工作时，我们经常身体前倾，导致姿势不良。为了改善姿势，您可以坐在椅子上进行练习。坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上，开始慢慢左右转动，保持背部挺直。重复练习几次，以增强背部肌肉并改善姿势。

训练计划很简单——每周3次，每次练习12次。这套练习每天的时间不会超过20分钟，但会让你的身体保持良好的状态，增强你的肌肉，改善你的姿势。重要的是要明白，照顾您的健康就是照顾您自己，这意味着我们的外表和感觉。为了保持体形并在一天中感到更加警觉和精力充沛，有必要投入足够的时间。