İş kadınları için fitness

İş kadınları için fitness: meşgul kızlar için bir dizi egzersiz

Modern kadınlar heyecan verici bir konuya kapılmış durumda: tam zamanlı işte çalışırken ve ailevi konularda sağlık ve fitnessa nasıl yeterince zaman ayıracakları. Ancak sağlığınızı unutamazsınız çünkü yalnızca sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin olabilir. Amerikalı fitness antrenörü Teddy Bass, meşgul kızlar için günde 20 dakikadan fazla sürmeyecek ve kendinizi mükemmel durumda tutmanıza olanak sağlayacak bir dizi egzersiz geliştirdi.

Kompleksin ana unsurlarından biri bacakları pompalamaya yönelik bir egzersizdir. Yanınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve daha iyi denge için kolunuzun altına bir fitness topu yerleştirin. Bacaklarınıza (dizlerinizin biraz üstüne) elastik bir bandaj koyun ve bacağınızı kaldırmaya başlayın. 12 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarının güçlendirilmesine ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olur.

Kompleksin bir diğer önemli unsuru ise esneme egzersizidir. Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Daha sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde dirseklerden bükün. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği hissedin. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Esnekliğinizi ve duruşunuzu geliştirmek için egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Duruşunuza dikkat etmeniz de önemlidir. Bilgisayar başında çalışırken sıklıkla öne doğru eğiliriz, bu da duruş bozukluğuna yol açar. Duruşunuzu iyileştirmek için egzersizi sandalyede otururken yapabilirsiniz. Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça sola ve sağa dönmeye başlayın. Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu geliştirmek için egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Eğitim planı basittir - haftada 3 kez, her egzersiz 12 tekrardır. Bu egzersiz seti günde 20 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak vücudunuzu mükemmel durumda tutacak, kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştirecektir. Sağlığınıza dikkat etmenin kendinize, yani nasıl göründüğümüze ve hissettiğimize dikkat etmek anlamına geldiğini anlamak önemlidir. Gün boyu formda olmak, daha zinde ve enerjik hissetmek için buna yeterince vakit ayırmak gerekiyor.