Fitness for forretningskvinner

Fitness for forretningskvinner: et sett med øvelser for travle jenter

Moderne kvinner blir grepet av et spennende tema - hvordan vi kan bruke nok tid på helse og trening mens de jobber fulltid på jobb og familieanliggender. Du kan imidlertid ikke glemme helsen din, for bare i en sunn kropp kan det være et sunt sinn. Den amerikanske treningstreneren Teddy Bass har utviklet et sett med øvelser for travle jenter som ikke tar mer enn 20 minutter om dagen og som lar deg holde deg i god form.

Et av hovedelementene i komplekset er en øvelse for å pumpe bena. Ligg på siden, bøy knærne og plasser en treningsball under armen for bedre balanse. Sett en elastisk bandasje på bena (litt over knærne) og begynn å løfte beinet. Gjenta 12 ganger, og bytt deretter side. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i bena og baken, samt forbedre balansen.

Et annet viktig element i komplekset er tøyningsøvelsen. Sitt på en stol med rett rygg. Løft deretter armene opp og bøy dem ved albuene slik at hendene er bak hodet. Len deg fremover, hold ryggen rett, og kjenn strekningen i ryggen og skuldrene. Hold denne stillingen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger for å forbedre din fleksibilitet og holdning.

Det er også viktig å ta vare på holdningen din. Mens vi jobber ved datamaskinen lener vi oss ofte fremover, noe som fører til dårlig holdning. For å forbedre holdningen din kan du utføre øvelsen mens du sitter på en stol. Sitt på en stol med rett rygg, plasser hendene på knærne og begynn å sakte svinge til venstre og høyre, hold ryggen rett. Gjenta øvelsen flere ganger for å styrke ryggmusklene og forbedre holdningen.

Treningsplanen er enkel - 3 ganger i uken, hver øvelse 12 repetisjoner. Dette settet med øvelser tar ikke mer enn 20 minutter om dagen, men vil holde kroppen i utmerket form, styrke musklene og forbedre holdningen. Det er viktig å forstå at å ta vare på helsen din er å ta vare på deg selv, som betyr å ta vare på hvordan du ser ut og føler deg. Det er nødvendig å vie nok tid til dette for å være i form og føle deg mer våken og energisk gjennom dagen.