Fitness pour les femmes d'affaires

Fitness pour femmes d'affaires : une série d'exercices pour les filles occupées

Les femmes modernes sont saisies par un sujet passionnant : comment consacrer suffisamment de temps à la santé et à la forme physique tout en travaillant à temps plein au travail et aux préoccupations familiales. Cependant, vous ne pouvez pas oublier votre santé, car ce n’est que dans un corps sain qu’il peut y avoir un esprit sain. L'entraîneur américain Teddy Bass a développé une série d'exercices pour les filles occupées qui ne prendront pas plus de 20 minutes par jour et vous permettront de rester en pleine forme.

L'un des principaux éléments du complexe est un exercice de pompage des jambes. Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux et placez un ballon de fitness sous votre bras pour un meilleur équilibre. Mettez un bandage élastique sur vos jambes (un peu au-dessus de vos genoux) et commencez à lever la jambe. Répétez 12 fois, puis changez de côté. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes et des fesses, ainsi que d’améliorer l’équilibre.

Un autre élément important du complexe est l’exercice d’étirement. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Ensuite, levez vos bras et pliez-les au niveau des coudes pour que vos mains soient derrière votre tête. Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit, et ressentez l’étirement de votre dos et de vos épaules. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois pour améliorer votre flexibilité et votre posture.

Il est également important de soigner sa posture. Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, nous nous penchons souvent en avant, ce qui entraîne une mauvaise posture. Pour améliorer votre posture, vous pouvez effectuer l’exercice assis sur une chaise. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, placez vos mains sur vos genoux et commencez à tourner lentement à gauche et à droite, en gardant le dos droit. Répétez l'exercice plusieurs fois pour renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre posture.

Le plan d'entraînement est simple - 3 fois par semaine, chaque exercice 12 répétitions. Cette série d'exercices ne prendra pas plus de 20 minutes par jour, mais maintiendra votre corps en excellente forme, renforcera vos muscles et améliorera votre posture. Il est important de comprendre que prendre soin de sa santé, c’est prendre soin de soi, c’est-à-dire de notre apparence et de nos sentiments. Il est nécessaire d'y consacrer suffisamment de temps pour être en forme et se sentir plus alerte et énergique tout au long de la journée.