İşgüzar qadınlar üçün fitnes

İşgüzar qadınlar üçün fitnes: məşğul qızlar üçün məşqlər toplusu

Müasir qadınları maraqlı bir mövzu maraqlandırır - işdə tam işləyərkən və ailə qayğıları ilə sağlamlıq və fitnes üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq. Ancaq sağlamlığınızı unutmaq olmaz, çünki yalnız sağlam bədəndə sağlam ağıl ola bilər. Amerikalı fitnes məşqçisi Teddy Bass məşğul qızlar üçün gündə 20 dəqiqədən çox olmayan və özünüzü əla formada saxlamağa imkan verəcək bir sıra məşqlər hazırlayıb.

Kompleksin əsas elementlərindən biri ayaqları pompalamaq üçün məşqdir. Yan üstə uzanın, dizlərinizi bükün və daha yaxşı tarazlıq üçün qolunuzun altına bir fitness topu qoyun. Ayaqlarınıza elastik bir sarğı qoyun (dizinizdən bir az yuxarı) və ayağınızı qaldırmağa başlayın. 12 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirməyə, həmçinin tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Kompleksin digər vacib elementi dartma məşqidir. Kürəyiniz düz bir stulda oturun. Sonra qollarınızı yuxarı qaldırın və dirsəklərdə bükün ki, əlləriniz başınızın arxasında olsun. Arxanızı düz tutaraq irəli əyilin və kürəyinizdə və çiyinlərinizdə uzanma hiss edin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Elastikliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Duruşunuza diqqət yetirmək də vacibdir. Kompüterdə işləyərkən tez-tez irəli əyilirik, bu da pis duruşa səbəb olur. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün stulda oturarkən məşq edə bilərsiniz. Kürəyinizi düz tutaraq stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə qoyun və arxanı düz tutaraq yavaş-yavaş sola və sağa dönməyə başlayın. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Təlim planı sadədir - həftədə 3 dəfə, hər məşq 12 təkrar. Bu məşq dəsti gündə 20 dəqiqədən çox olmayacaq, ancaq bədəninizi əla formada saxlayacaq, əzələlərinizi gücləndirəcək və duruşunuzu yaxşılaşdıracaq. Başa düşmək vacibdir ki, sağlamlığınıza diqqət yetirmək özünüzə qayğı göstərməkdir, bu da bizim necə görünməyimiz və hiss etdiyimiz deməkdir. Buna kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır ki, gün ərzində formada olasan, özünü daha ayıq və enerjili hiss edəsən.