Fitness para mujeres de negocios

Fitness para mujeres de negocios: una serie de ejercicios para chicas ocupadas

Las mujeres modernas están atrapadas por un tema apasionante: cómo dedicar suficiente tiempo a la salud y el fitness mientras trabajan a tiempo completo en el trabajo y las preocupaciones familiares. Sin embargo, no puedes olvidarte de tu salud, porque sólo en un cuerpo sano puede haber una mente sana. El preparador físico estadounidense Teddy Bass ha desarrollado una serie de ejercicios para chicas ocupadas que no les llevará más de 20 minutos al día y les permitirán mantenerse en buena forma.

Uno de los elementos principales del complejo es el ejercicio para bombear las piernas. Acuéstese de costado, doble las rodillas y coloque una pelota de ejercicios debajo del brazo para lograr un mejor equilibrio. Ponte una venda elástica en las piernas (un poco por encima de las rodillas) y comienza a levantar la pierna. Repita 12 veces, luego cambie de lado. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, además de mejorar el equilibrio.

Otro elemento importante del complejo es el ejercicio de estiramiento. Siéntate en una silla con la espalda recta. Luego levante los brazos y dóblelos a la altura de los codos para que las manos queden detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta y sienta el estiramiento en la espalda y los hombros. Mantén esta postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces para mejorar tu flexibilidad y postura.

También es importante cuidar tu postura. Mientras trabajamos frente al ordenador, a menudo nos inclinamos hacia adelante, lo que provoca una mala postura. Para mejorar tu postura, puedes realizar el ejercicio sentado en una silla. Siéntate en una silla con la espalda recta, coloca las manos sobre las rodillas y comienza a girar lentamente hacia izquierda y derecha, manteniendo la espalda recta. Repite el ejercicio varias veces para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar tu postura.

El plan de entrenamiento es simple: 3 veces por semana, cada ejercicio tiene 12 repeticiones. Este conjunto de ejercicios no te llevará más de 20 minutos al día, pero mantendrá tu cuerpo en excelente forma, fortalecerá tus músculos y mejorará tu postura. Es importante entender que cuidar tu salud es cuidarte a ti mismo, lo que significa cuidar cómo te ves y te sientes. Es necesario dedicarle suficiente tiempo para estar en forma y sentirnos más alerta y enérgicos a lo largo del día.