Фитнес за бизнес жени

Фитнес за бизнес жени: набор от упражнения за заети момичета

Съвременните жени са обхванати от една вълнуваща тема - как да отделят достатъчно време за здравето и фитнеса, докато работят на пълен работен ден и семейни грижи. Не можете обаче да забравите здравето си, защото само в здраво тяло може да има здрав дух. Американският фитнес треньор Теди Бас разработи набор от упражнения за заети момичета, които ще отнемат не повече от 20 минути на ден и ще ви позволят да се поддържате в страхотна форма.

Един от основните елементи на комплекса е упражнение за изпомпване на краката. Легнете настрани, свийте коленете си и поставете фитнес топка под ръката си за по-добър баланс. Поставете еластична превръзка на краката си (малко над коленете) и започнете да повдигате крака си. Повторете 12 пъти, след което сменете страните. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и задните части, както и за подобряване на баланса.

Друг важен елемент от комплекса е упражнението за разтягане. Седнете на стол с изправен гръб. След това вдигнете ръцете си нагоре и ги огънете в лактите, така че ръцете ви да са зад главата. Наведете се напред, като държите гърба изправен и усетете разтягането на гърба и раменете. Задръжте тази поза за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти, за да подобрите гъвкавостта и стойката си.

Също така е важно да се грижите за стойката си. Докато работим на компютъра, често се навеждаме напред, което води до лоша стойка. За да подобрите стойката си, можете да изпълнявате упражнението, докато седите на стол. Седнете на стол с изправен гръб, поставете ръцете си на коленете и започнете бавно да се въртите наляво и надясно, като държите гърба си изправен. Повторете упражнението няколко пъти, за да укрепите мускулите на гърба и да подобрите стойката си.

Тренировъчният план е прост – 3 пъти седмично, всяко упражнение по 12 повторения. Този набор от упражнения ще отнеме не повече от 20 минути на ден, но ще поддържа тялото ви в отлична форма, ще укрепи мускулите ви и ще подобри стойката ви. Важно е да разберете, че грижата за вашето здраве е грижа за себе си, което означава да се грижите за това как изглеждате и как се чувствате. Необходимо е да отделяте достатъчно време за това, за да сте във форма и да се чувствате по-бодри и енергични през целия ден.