Γυμναστήριο για γυναίκες επιχειρηματίες

Fitness για επιχειρηματίες: ένα σύνολο ασκήσεων για πολυάσχολα κορίτσια

Οι σύγχρονες γυναίκες πιάνονται από ένα συναρπαστικό θέμα - πώς να αφιερώνουν αρκετό χρόνο στην υγεία και τη φυσική κατάσταση ενώ εργάζονται με πλήρες ωράριο στη δουλειά και σε οικογενειακές ανησυχίες. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ξεχάσετε την υγεία σας, γιατί μόνο σε ένα υγιές σώμα μπορεί να υπάρχει υγιές μυαλό. Ο Αμερικανός γυμναστής Teddy Bass έχει αναπτύξει ένα σετ ασκήσεων για πολυάσχολα κορίτσια που δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα.

Ένα από τα κύρια στοιχεία του συγκροτήματος είναι μια άσκηση για την άντληση των ποδιών. Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής κάτω από το χέρι σας για καλύτερη ισορροπία. Βάλτε έναν ελαστικό επίδεσμο στα πόδια σας (λίγο πάνω από τα γόνατά σας) και αρχίστε να σηκώνετε το πόδι σας. Επαναλάβετε 12 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γλουτών, καθώς και στη βελτίωση της ισορροπίας.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο του συγκροτήματος είναι η άσκηση διατάσεων. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε τα στους αγκώνες έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και νιώστε το τέντωμα στην πλάτη και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για να βελτιώσετε την ευλυγισία και τη στάση σας.

Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τη στάση σας. Ενώ εργαζόμαστε στον υπολογιστή, συχνά γέρνουμε προς τα εμπρός, κάτι που οδηγεί σε κακή στάση του σώματος. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και αρχίστε να στρίβετε αργά αριστερά και δεξιά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Το πρόγραμμα προπόνησης είναι απλό - 3 φορές την εβδομάδα, κάθε άσκηση 12 επαναλήψεις. Αυτό το σετ ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, αλλά θα διατηρήσει το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα, θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το να φροντίζετε την υγεία σας σημαίνει να φροντίζετε τον εαυτό σας, που σημαίνει να φροντίζετε πώς φαίνεστε και αισθάνεστε. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε αυτό για να είστε σε φόρμα και να νιώθετε πιο σε εγρήγορση και ενέργεια όλη την ημέρα.