Fitness para mulheres de negócios

Fitness para mulheres de negócios: um conjunto de exercícios para meninas ocupadas

As mulheres modernas são dominadas por um tema interessante - como dedicar tempo suficiente à saúde e à boa forma enquanto trabalham em tempo integral no trabalho e nas preocupações familiares. Porém, você não pode se esquecer da sua saúde, pois somente em um corpo são pode haver uma mente sã. O preparador físico americano Teddy Bass desenvolveu um conjunto de exercícios para meninas ocupadas que não levará mais de 20 minutos por dia e permitirá que você se mantenha em ótima forma.

Um dos principais elementos do complexo é um exercício para bombear as pernas. Deite-se de lado, dobre os joelhos e coloque uma bola de fitness debaixo do braço para melhor equilíbrio. Coloque uma bandagem elástica nas pernas (um pouco acima dos joelhos) e comece a levantar a perna. Repita 12 vezes e depois troque de lado. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e nádegas, além de melhorar o equilíbrio.

Outro elemento importante do complexo é o exercício de alongamento. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Em seguida, levante os braços e dobre-os na altura dos cotovelos para que as mãos fiquem atrás da cabeça. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas, e sinta o alongamento nas costas e nos ombros. Mantenha essa postura por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício várias vezes para melhorar sua flexibilidade e postura.

Também é importante cuidar da postura. Enquanto trabalhamos em frente ao computador, muitas vezes nos inclinamos para a frente, o que leva a uma postura inadequada. Para melhorar sua postura, você pode realizar o exercício sentado em uma cadeira. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, coloque as mãos nos joelhos e comece a virar lentamente para a esquerda e para a direita, mantendo as costas retas. Repita o exercício várias vezes para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.

O plano de treinamento é simples - 3 vezes por semana, cada exercício 12 repetições. Este conjunto de exercícios não demorará mais de 20 minutos por dia, mas irá manter o seu corpo em excelente forma, fortalecer os músculos e melhorar a sua postura. É importante entender que cuidar da saúde é cuidar de si mesmo, o que significa cuidar da sua aparência e dos seus sentimentos. É necessário dedicar bastante tempo a isso para estar em forma e sentir-se mais alerta e com energia ao longo do dia.