Fitness per donne d'affari

Fitness per donne d'affari: una serie di esercizi per ragazze impegnate

Le donne moderne sono alle prese con un argomento entusiasmante: come dedicare abbastanza tempo alla salute e al fitness mentre lavorano a tempo pieno al lavoro e alle preoccupazioni familiari. Tuttavia, non puoi dimenticare la tua salute, perché solo in un corpo sano può esserci una mente sana. L'allenatore di fitness americano Teddy Bass ha sviluppato una serie di esercizi per ragazze impegnate che non richiederanno più di 20 minuti al giorno e ti permetteranno di mantenerti in ottima forma.

Uno degli elementi principali del complesso è un esercizio per pompare le gambe. Sdraiati su un fianco, piega le ginocchia e posiziona una palla fitness sotto il braccio per un migliore equilibrio. Metti una benda elastica sulle gambe (un po' sopra le ginocchia) e inizia a sollevare la gamba. Ripeti 12 volte, poi cambia lato. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, oltre a migliorare l'equilibrio.

Un altro elemento importante del complesso è l'esercizio di stretching. Siediti su una sedia con la schiena dritta. Quindi alza le braccia e piegale all'altezza dei gomiti in modo che le mani siano dietro la testa. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta e senti l'allungamento della schiena e delle spalle. Mantieni questa posa per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte per migliorare la flessibilità e la postura.

È anche importante prendersi cura della propria postura. Mentre lavoriamo al computer, spesso ci pieghiamo in avanti, il che porta ad una postura scorretta. Per migliorare la postura, puoi eseguire l'esercizio stando seduto su una sedia. Siediti su una sedia con la schiena dritta, metti le mani sulle ginocchia e inizia a girare lentamente a destra e a sinistra, mantenendo la schiena dritta. Ripeti l'esercizio più volte per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura.

Il piano di allenamento è semplice: 3 volte a settimana, ogni esercizio 12 ripetizioni. Questa serie di esercizi non richiederà più di 20 minuti al giorno, ma manterrà il tuo corpo in ottima forma, rafforzerà i tuoi muscoli e migliorerà la tua postura. È importante capire che prendersi cura della propria salute significa prendersi cura di se stessi, il che significa prendersi cura del proprio aspetto e delle proprie sensazioni. È necessario dedicarvi abbastanza tempo per essere in forma e sentirsi più vigili ed energici durante tutta la giornata.