Fitness liikenaisille

Fitness liikenaisille: harjoitussarja kiireisille tytöille

Nykyajan naisia ​​kiehtoo jännittävä aihe - kuinka omistaa tarpeeksi aikaa terveyteen ja kuntoiluun samalla kun he työskentelevät kokopäiväisesti töissä ja perheasioissa. Et kuitenkaan voi unohtaa terveyttäsi, koska vain terveessä ruumiissa voi olla terve mieli. Amerikkalainen kuntovalmentaja Teddy Bass on kehittänyt kiireisille tytöille harjoitussarjan, joka kestää enintään 20 minuuttia päivässä ja jonka avulla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa.

Yksi kompleksin pääelementeistä on harjoitus jalkojen pumppaamiseksi. Makaa kyljelläsi, taivuta polviasi ja aseta kuntopallo käsivartesi alle parantaaksesi tasapainoa. Laita elastinen side jalkojesi päälle (hieman polvien yläpuolelle) ja ala nostaa jalkaasi. Toista 12 kertaa ja vaihda sitten puolta. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia sekä parantaa tasapainoa.

Toinen tärkeä osa kompleksia on venytysharjoitus. Istu tuolille selkä suorana. Nosta sitten kätesi ylös ja taivuta niitä kyynärpäistä niin, että kätesi ovat pään takana. Nojaa eteenpäin pitäen selkä suorana ja tunne venytys selässäsi ja hartioissasi. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitus useita kertoja parantaaksesi joustavuuttasi ja ryhtiäsi.

On myös tärkeää pitää huolta asennostasi. Tietokoneella työskennellessämme nojaudumme usein eteenpäin, mikä johtaa huonoon ryhtiin. Parantaaksesi ryhtiäsi voit suorittaa harjoituksen tuolilla istuen. Istu tuolille selkä suorana, aseta kätesi polvillesi ja ala hitaasti kääntyä vasemmalle ja oikealle pitäen selkä suorana. Toista harjoitus useita kertoja vahvistaaksesi selkälihaksia ja parantaaksesi ryhtiäsi.

Harjoitussuunnitelma on yksinkertainen - 3 kertaa viikossa, jokainen harjoitus 12 toistoa. Tämä harjoitussarja kestää enintään 20 minuuttia päivässä, mutta pitää kehosi erinomaisessa kunnossa, vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiäsi. On tärkeää ymmärtää, että terveydestäsi huolehtiminen on itsestäsi huolehtimista, mikä tarkoittaa, että pidät huolta siitä, miltä näytät ja tuntuu. Tähän on syytä varata riittävästi aikaa, jotta voit olla kunnossa ja tuntea olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi koko päivän.