Fitness pro podnikání žen

Fitness pro obchodní ženy: sada cvičení pro zaneprázdněné dívky

Moderní ženy zachvátilo vzrušující téma – jak věnovat dostatek času zdraví a kondici a přitom naplno pracovat v práci a rodinných starostech. Nelze však zapomínat na své zdraví, protože jen ve zdravém těle může být zdravý duch. Americký fitness trenér Teddy Bass vyvinul soubor cvičení pro vytížené dívky, které nezaberou více než 20 minut denně a umožní vám udržet se ve skvělé kondici.

Jedním z hlavních prvků komplexu je cvičení pro čerpání nohou. Lehněte si na bok, pokrčte kolena a pro lepší rovnováhu si dejte pod paži fitness míč. Dejte si na nohy elastický obvaz (trochu nad kolena) a začněte nohu zvedat. Opakujte 12krát, poté vyměňte strany. Toto cvičení pomáhá posílit svaly nohou a hýždí a také zlepšit rovnováhu.

Dalším důležitým prvkem komplexu je protahovací cvičení. Posaďte se na židli s rovnými zády. Poté zvedněte ruce nahoru a ohněte je v loktech tak, aby byly ruce za hlavou. Předkloňte se, držte záda rovná a vnímejte natažení zad a ramen. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení několikrát, abyste zlepšili svou flexibilitu a držení těla.

Je také důležité pečovat o své držení těla. Při práci u počítače se často předkláníme, což vede ke špatnému držení těla. Pro zlepšení držení těla můžete cvik provádět vsedě na židli. Posaďte se na židli s rovnými zády, položte ruce na kolena a začněte se pomalu otáčet doleva a doprava, držte záda rovně. Cvičení několikrát opakujte, abyste posílili zádové svaly a zlepšili držení těla.

Tréninkový plán je jednoduchý – 3x týdně, každý cvik 12 opakování. Tato sestava cvičení nezabere více než 20 minut denně, ale udrží vaše tělo ve skvělé kondici, posílí svaly a zlepší držení těla. Je důležité pochopit, že péče o své zdraví je péče o sebe, což znamená, jak vypadáme a jak se cítíme. Je potřeba tomu věnovat dostatek času, abyste byli ve formě a cítili se po celý den bdělejší a energičtější.