Фітнес для ділових жінок

Фітнес для ділових жінок: комплекс вправ для зайнятих дівчат

Сучасні жінки охоплені хвилюючою темою – як приділяти достатньо часу здоров'ю та фітнесу при повній зайнятості на роботі та сімейних турботах. Однак забувати про своє здоров'я не можна, адже тільки у здоровому тілі може бути здоровий дух. Американський тренер з фітнесу Тедді Басс розробив комплекс вправ для зайнятих дівчат, який займе не більше 20 хвилин на день та дозволить тримати себе у чудовій формі.

Один із основних елементів комплексу – вправа на прокачування ніг. Ляжте на бік, зігніть ноги в колінах, під руку покладіть фітнес-м'ячик для кращого балансування. На ноги (трохи вище колін) надягніть еластичну пов'язку і починайте піднімати ногу. Повторюйте 12 разів, потім поміняйте бік. Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи ніг та сідниць, а також покращити баланс.

Іншим важливим елементом комплексу є вправу на розтяжку. Сядьте на стілець, випрямивши спину. Потім підніміть руки вгору і зігніть їх у ліктях, щоб кисті рук опинилися позаду голови. Нахиліться вперед, зберігаючи пряму спину, та відчуйте розтягнення в області спини та плечей. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів, щоб покращити гнучкість та поставу.

Також важливо дбати про свою поставу. Під час роботи за комп'ютером ми часто схиляємося вперед, що призводить до неправильної постави. Для покращення постави можна виконувати вправу, сидячи на стільці. Сядьте на стілець із прямою спиною, покладіть руки на коліна і почніть повільно повертатися вліво та вправо, зберігаючи пряму спину. Повторіть вправу кілька разів, щоб зміцнити м'язи спини та покращити поставу.

План занять простий – 3 десь у тиждень, кожна вправа по 12 повторень. Такий комплекс вправ займе не більше 20 хвилин на день, але дозволить зберігати тіло у чудовій формі, зміцнити м'язи та покращити поставу. Важливо розуміти, що турбота про своє здоров'я – це турбота про себе, а значить, як ми виглядаємо і почуваємося. Необхідно приділяти цьому достатньо часу, щоб бути у формі та відчувати себе бадьоріше та енергійніше протягом усього дня.