ビジネスウーマンのためのフィットネス

ビジネスウーマンのためのフィットネス: 忙しい女性のための一連のエクササイズ

現代の女性は、仕事や家族のことを考えながらフルタイムで働きながら、健康とフィットネスに十分な時間を費やす方法という、刺激的なテーマに夢中になっています。しかし、健康を忘れてはなりません。健康な体があってこそ、健康な精神が生まれるからです。アメリカのフィットネス トレーナー、テディ バスは、忙しい女の子のために、1 日 20 分もかからず、素晴らしい体調を維持できる一連のエクササイズを開発しました。

複合体の主な要素の1つは、脚をポンピングするための運動です。横向きに寝て膝を曲げ、バランスを良くするためにフィットネス ボールを脇の下に置きます。足（膝の少し上）に弾性包帯を巻き、足を持ち上げ始めます。 12回繰り返したら、サイドを切り替えます。このエクササイズは、脚やお尻の筋肉を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。

複合施設のもう1つの重要な要素はストレッチ運動です。背筋を伸ばして椅子に座ります。次に、腕を上げて肘のところで曲げて、手が頭の後ろに来るようにします。背中をまっすぐにして前かがみになり、背中と肩が伸びるのを感じます。このポーズを数秒間保持してから、開始位置に戻ります。エクササイズを数回繰り返して、柔軟性と姿勢を改善します。

姿勢に気をつけることも大切です。コンピューターで作業しているときは、前かがみになることが多く、姿勢が悪くなることがあります。姿勢を改善するには、椅子に座りながらエクササイズを行うことができます。背筋を伸ばして椅子に座り、膝に手を置き、背筋を伸ばしたままゆっくりと左右に回転し始めます。エクササイズを数回繰り返すと、背中の筋肉が強化され、姿勢が改善されます。

トレーニング計画はシンプルで、週に 3 回、各エクササイズを 12 回繰り返します。この一連のエクササイズは 1 日あたり 20 分もかかりませんが、体の状態を良好に保ち、筋肉を強化し、姿勢を改善します。自分の健康を大切にすることは自分自身を大切にすること、つまり自分の見た目や気分を大切にすることであることを理解することが重要です。体調を整え、一日を通してより注意力とエネルギーを感じられるようにするには、これに十分な時間を費やす必要があります。