Fitness üzletasszonyoknak

Fitness üzletasszonyoknak: gyakorlatsor elfoglalt lányoknak

A modern nőket izgalmas téma foglalkoztatja: hogyan fordítsanak elegendő időt az egészségre és a fitneszre, miközben teljes munkaidőben dolgoznak a munkahelyen és családi gondokkal. Nem feledkezhet meg azonban az egészségéről, mert csak egészséges testben lehet egészséges lélek. Teddy Bass amerikai fitneszedző egy gyakorlatsort dolgozott ki az elfoglalt lányok számára, amelyek napi 20 percnél nem tartanak tovább, és lehetővé teszik, hogy kiváló formában tartsd magad.

A komplexum egyik fő eleme a lábak pumpálására szolgáló gyakorlat. Feküdj az oldaladra, hajlítsa be a térdét, és helyezzen egy fitneszlabdát a karja alá a jobb egyensúly érdekében. Tegyen egy rugalmas kötést a lábaira (kicsit a térd fölé), és kezdje el felemelni a lábát. Ismételje meg 12-szer, majd váltson oldalt. Ez a gyakorlat erősíti a lábak és a fenék izmait, valamint javítja az egyensúlyt.

A komplexum másik fontos eleme a nyújtó gyakorlat. Üljön egy székre egyenes háttal. Ezután emelje fel a karját, és hajlítsa meg a könyökénél úgy, hogy a keze a feje mögött legyen. Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát, és érezze a nyújtást a hátában és a vállaiban. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször a gyakorlatot, hogy javítsa rugalmasságát és testtartását.

Fontos a testtartásod is. A számítógépen végzett munka során gyakran előrehajolunk, ami rossz testtartáshoz vezet. A testtartás javítása érdekében a gyakorlatot széken ülve is elvégezheti. Üljön le egy székre egyenes háttal, tegye a kezét a térdére, és kezdje el lassan balra és jobbra fordulni, miközben a hátát egyenesen tartja. Ismételje meg többször a gyakorlatot, hogy erősítse a hátizmokat és javítsa a testtartását.

Az edzésterv egyszerű - heti 3 alkalommal, minden gyakorlat 12 ismétlés. Ez a gyakorlatsor nem tart tovább napi 20 percnél, de kiváló formában tartja testét, erősíti az izmokat és javítja a testtartást. Fontos megérteni, hogy az egészségedről való gondoskodás azt jelenti, hogy vigyázol magadra, ami azt jelenti, hogy hogyan nézünk ki és érezzünk magunkat. Elegendő időt kell erre szánni, hogy formában legyünk, éberebbek és energikusabbak legyünk egész nap.