Thể hình cho nữ doanh nhân

Thể hình cho nữ doanh nhân: bộ bài tập dành cho những cô gái bận rộn

Phụ nữ hiện đại đang bị cuốn hút bởi một chủ đề thú vị - làm thế nào để dành đủ thời gian cho sức khỏe và thể lực trong khi làm việc toàn thời gian ở cơ quan và các mối quan tâm gia đình. Tuy nhiên, bạn không thể quên sức khỏe của mình, bởi chỉ có cơ thể khỏe mạnh mới có được tinh thần minh mẫn. Huấn luyện viên thể hình người Mỹ Teddy Bass đã phát triển một bộ bài tập dành cho những cô gái bận rộn, không quá 20 phút mỗi ngày và sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

Một trong những yếu tố chính của khu phức hợp là bài tập bơm chân. Nằm nghiêng, uốn cong đầu gối và đặt một quả bóng thể dục dưới cánh tay để giữ thăng bằng tốt hơn. Quấn một miếng băng thun vào chân (cao hơn đầu gối một chút) và bắt đầu nhấc chân lên. Lặp lại 12 lần rồi đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở chân và mông, cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Một yếu tố quan trọng khác của khu phức hợp là bài tập kéo giãn. Ngồi trên ghế với lưng thẳng. Sau đó giơ hai tay lên và uốn cong chúng ở khuỷu tay sao cho hai tay ở phía sau đầu. Nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự căng ở lưng và vai. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để cải thiện tính linh hoạt và tư thế của bạn.

Nó cũng quan trọng để chăm sóc tư thế của bạn. Khi làm việc trước máy tính, chúng ta thường nghiêng người về phía trước dẫn đến tư thế không đúng. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đặt hai tay lên đầu gối và bắt đầu từ từ quay sang trái và phải, giữ thẳng lưng. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế.

Kế hoạch tập luyện rất đơn giản - 3 lần một tuần, mỗi bài tập 12 lần lặp lại. Bộ bài tập này sẽ mất không quá 20 phút mỗi ngày, nhưng sẽ giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng tuyệt vời, tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chăm sóc sức khỏe là chăm sóc bản thân, nghĩa là chăm sóc vẻ ngoài và cảm giác của bạn. Cần phải dành đủ thời gian cho việc này để có vóc dáng cân đối và cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày.