Головне регулярність та позитивний настрій!

Зима, холод, післясвятковий відходняк... У фітнес-клуб іти відчайдушно не хочеться. Але стрункість фігури попри все відновити хочеться. Що робити та де шукати компроміс? Добре було б, щоб і навантаження те саме, що у фітнес-клубі, і щоб удома, не витрачаючи час на дорогу та підготовку до занять. Рішення універсальне просто. Створити домашній фітнес-клуб у своїй кімнаті.

Домашній фітнес-центр, за оцінками фахівців, можна вмістити і 5 кв.м. Головне – необхідно визначити, якими тренажерами ви користуватиметеся у своїх тренуваннях. Визначити цілі домашнього тренування та підібрати необхідні тренажери вам допоможе тренер найближчого фітнес-клубу. Методи, напрями та частота вправ вибирається індивідуально.

Основні плюси занять вдома:

1. їх можна робити щодня, без вихідних та перерв
2. не потрібно витрачати час на те, щоб дістатися фітнес-клубу
3. хороший метод підвищення самоконтролю
4. вдома займатися набагато зручніше, ніж у фітнес-клубі
5. навіть якщо ви прокинулися не в особливо позитивному настрої, воно легко підніметься
6. можливість змішувати і виконувати найбільш вподобані вправи різних фітнес програм

Підбираємо інвентар

Зараз на полицях спортивних магазинів представлений досить широкий вибір тренажерів та іншого спортивного інвентарю. Головне не заблукати в нетрях сучасних спортивних снарядів та зі знанням справи підібрати необхідне для домашнього фітнес-залу.

Гантелі відмінно підходять для занять аеробікою. Це снаряд, що дозволяє підтримувати себе у добрій фізичній формі шляхом виконання найпростіших фізичних вправ. Посилити ефект силових тренувань допоможуть комплект гантелі, які кріпляться як на руки, так і ноги. Найкраще вибрати розбірні гантелі. Вони збираються як конструктор. Залежно від обраного вами вантажу вага варіюватиметься від 1 до 5 кг.

Наприклад, стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені, живіт утягнутий. На видиху нахиляйтеся вліво і повільно тягніть ліву руку вниз. Поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть правою рукою. Виконайте 15 разів на кожну сторону.

Обруч - спортивний снаряд, який допомагає дбати про стрункість та гнучкість талії, подобається величезній кількості дівчат, цікавий і легкий у своєму зверненні. У минулому столітті обручі були лише залізні, порожнисті всередині. Зараз вибір обручів колосальний, залежно від фізичної підготовки та особистих вимог, Ви можете підібрати собі як складний, компактний і зручний у користуванні, так і масажний, що містить масажні присоски, які розминають і прибирає все зайве з області живота.

Крутити обруч 15 хвилин поспіль необов'язково, особливо з незвички це все-таки важкувато, цілком достатньо і 3-4 рази на день по 1-2 хвилини, поєднуючи це заняття з переглядом телевізора або прослуховуванням приємної ритмічної мелодії. Зменшення обсягів талії відбувається за рахунок того, що жирова тканина масажується, розминається та згоряє, при цьому підвищується тонус м'язів живота. Особливий ефект масажу досягається за рахунок ваги та пружності тренажера.

Відмінна вправа для м'язів спини – встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Запри обруч у живіт, за інший бік візьміться обома руками. На рахунок "раз" притягніть обруч до себе, на рахунок "два" відпустіть. За виконання цієї вправи одночасно відбувається масаж м'язів живота.

Скакалка. Її можна використовувати у 3 видах тренування:

1. кардіо тренування: різноманітні стрибки через скакалку вперед, назад, з високим підняттям колін і ще дев'ятка два різноманітні стрибки;

2. силове тренування: урізноманітніть прості підйоми корпусу з положення лежачи, завівши за спину скакалку, руки з її кінцями витягніть вперед і починайте підйом;

3. стрейчінг.

За даними фахівців, за 15 хвилин швидких та інтенсивних стрибків зі с