最重要的是规律性和积极的态度！

冬天，寒冷，节后恢复……我极度不想去健身俱乐部。但尽管如此，我还是想恢复苗条的身材。该怎么做以及在哪里寻求妥协？如果负荷能和在健身俱乐部、在家里一样就好了，不用浪费时间在路上和备课上。解决方案非常简单。在您的房间里创建一个家庭健身俱乐部。

据专家介绍，一个家庭健身中心的面积可以达到5平方米。最主要的是确定您将在训练中使用什么设备。您最近的健身俱乐部的教练将帮助您确定家庭锻炼目标并选择必要的设备。锻炼的方法、方向和频率是单独选择的。

在家学习的主要优点：

1. 它们可以每天完成，没有休息日或休息时间
2. 无需浪费时间去健身俱乐部
3. 增强自控力的好方法
4. 在家锻炼比去健身俱乐部方便多了
5. 即使你醒来的心情不是特别积极，它也会很容易上升
6. 能够混合并执行各种健身计划中您最喜欢的练习

选择库存

现在体育用品商店的货架上有相当广泛的健身器材和其他体育器材可供选择。最重要的是不要迷失在现代运动器材的丛林中，并正确地选择您的家庭健身房所需的东西。

哑铃非常适合有氧运动。这是一个可以让您通过进行简单的体育锻炼来保持良好身体状态的工具。双臂和双腿上固定一组哑铃有助于增强力量训练的效果。最好选择可折叠的哑铃。它们像建筑套件一样组装起来。根据您选择的负载，重量会从 1 到 5 公斤不等。

例如，站立，双脚分开与肩同宽，双臂放低哑铃，腹部收紧。呼气时，向左弯曲并慢慢向下拉左臂。返回起始位置。现在用右手重复一遍。每个方向执行 15 次。

呼啦圈是一种有助于呵护腰部纤细、灵活的运动器材，受到广大女孩子的喜爱，有趣又好用。在上个世纪，铁环只是铁制的，内部是空心的。如今，箍环的选择非常多，具体取决于您的身体素质和个人要求。您可以选择紧凑且易于使用的折叠箍，也可以选择按摩箍，其中包含按摩吸盘，可以揉捏并去除腹部多余的东西。区域。

不一定要连续转15分钟，尤其是不习惯的时候，还是有点困难；每天3-4次，每次1-2分钟就足够了，将此活动与看电视或听悦耳的节奏旋律。由于脂肪组织被按摩、揉捏和燃烧，腰围减小，而腹部肌肉的张力增加。由于健身机的重量和弹性而达到特殊的按摩效果。

这是对背部肌肉的绝佳锻炼——双脚分开与肩同宽，站直。将箍放在腹部，并用双手抓住另一侧。数到“一”时，将环拉向自己，数到“二”时，松开它。进行此练习时，同时按摩腹部肌肉。

跳绳。它可用于 3 种类型的训练：

1. 有氧训练：各种向前、向后、高膝跳绳和九种不同的跳跃；

2. 力量训练：将跳绳放在背后，伸展双臂，末端向前，开始举重，使简单的身体举重多样化，从躺着的位置开始；

3. 拉伸

据专家介绍，在15分钟的快速而激烈的跳跃中