普拉提时尚、美丽、健康！

“十次训练后，你会感觉到不同，二十次训练后，你会看到不同，三十次训练后，你将拥有一个全新的身体。”约瑟夫·H·普拉提

自从麦当娜本人公开宣称普拉提是唯一可以接受的锻炼方式以来，这种锻炼方式可能已经成为西方最受欢迎的锻炼方式。这并不是对时尚的致敬。

普拉提是最安全、无冲击的锻炼项目，可以拉伸和强化主要肌肉群，同时又不会忽视弱小肌肉。这些练习不仅可以满足任何身体的要求，还能赋予身体理想的形状，这就是为什么演员、运动员和舞蹈家70多年来一直热爱普拉提的原因。

它包含瑜伽和冥想的元素，总的来说，这种训练的基础是精神实践，其主要任务之一是对抗压力。该系统的作者约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 教导说：“始终控制你的意识，完全专注于正在进行的锻炼。”他知道如何正确调整肌肉，使肌肉放松并拉长形状。他的练习可以在对脊柱施加最小压力的情况下，在不增加肌肉的情况下强化肌肉束，培养灵活性和平衡感，并有助于赋予动作专业舞者的优雅和可塑性特征。

通常，普拉提练习是静态的并且运动范围较小。这就是为什么身体能力有限的人会积极使用它们。顺便说一句，约瑟夫普拉提系统最初是为了第一次世界大战后伤员的康复而设计的。

普拉提与其他类型训练的主要区别在于，受伤和负面反应的可能性几乎降低到零。它提供了大量的练习，用于脊柱各个部位疼痛综合症的康复。

如您所知，90% 25 岁以上的人经常遭受背痛，其原因可能非常不同。最常见的是，这是一种普通的骨软骨病，无法完全治愈，但在特殊动作的帮助下，普拉提有助于缓解疼痛。由于整套练习都是围绕脊柱进行的，因此可以促进脊柱的伸展：使用此程序，您实际上可以增长 1-2 厘米。

普拉提采用非常规的呼吸技术，促进呼吸系统的发育；所有的练习都必然与呼吸相比较，并且它们都顺利地从一种练习转到另一种练习。

普拉提训练分为三种类型：

1. 在地板上锻炼。这些练习是在地板上进行的，主要是坐着或躺着。复合体可以旨在实现不同的目标，例如缓解脊柱不同部位的疼痛或改善姿势。

2. 使用特殊设备进行训练。练习也在地板上进行，但使用各种设备：普拉提环、哑铃、橡胶减震器、球。

3. 在特殊模拟器上进行培训。普拉提运动器械与普通器械的主要区别在于，您在进行锻炼时所依赖的支撑并不是严格固定的。当进行力量训练时，你必须付出额外的努力才能在不稳定的表面上保持平衡，并且你的身体被迫使用大量在正常训练期间不会使用的小肌肉。

普拉提训练非常安全，可用于受伤后的康复治疗，还有助于提高对身体的控制力，使身体成为一个和谐的整体。这就是为什么练习普拉提几乎没有禁忌症；您可以在任何年龄、任何身体状况下开始练习。最重要的是，普拉提方法是基于理想的