Pilates şık, güzel ve sağlıklıdır!

“On seansta farkı hissedeceksiniz, yirmide farkı göreceksiniz ve otuzda tamamen yeni bir vücuda sahip olacaksınız.” Joseph H. Pilates

Madonna'nın kendisi de halka açık bir şekilde Pilates'in kabul edilebilir tek egzersiz şekli olduğunu ilan ettiğinden, bu egzersiz Batı'da belki de en popüler egzersiz haline geldi. Ve bu modaya bir övgü değil.

Pilates, küçük, zayıf kasları ihmal etmeden büyük kas gruplarını esneten ve güçlendiren en güvenli, darbesiz egzersiz programıdır. Ve bu egzersizler sadece herhangi bir vücudun gereksinimlerini karşılamakla kalmıyor, aynı zamanda vücuda ideal bir şekil veriyor, bu yüzden aktörler, sporcular ve dansçılar 70 yılı aşkın süredir Pilates'e düşkün.

Yoga ve meditasyon unsurlarını içerir ve genel olarak bu eğitimin temeli manevi uygulamadır, ana görevlerinden biri stresle mücadele etmektir. Kasları nasıl düzgün bir şekilde tonlandıracağını bilen, onlara güzel bir rahatlama ve uzun bir şekil kazandıran sistemin yazarı Joseph Pilates, "Bilincinizi her zaman kontrol altında tutun ve yaptığınız egzersize tamamen konsantre olun" diye öğretti. Egzersizleri, omurgaya minimum yük vererek kasları geliştirmeden kas korsesini güçlendirmeye, esneklik ve denge duygusunu geliştirmeye ve hareketlere profesyonel dansçıların zarafet ve esneklik karakteristiğini kazandırmaya yardımcı olur.

Tipik olarak Pilates egzersizleri statiktir ve küçük bir hareket aralığına sahiptir. Bu nedenle sınırlı fiziksel yeteneklere sahip kişiler tarafından aktif olarak kullanılmaktadırlar. Bu arada, Joseph Pilates sistemi başlangıçta Birinci Dünya Savaşı'ndan sonra yaralıların rehabilitasyonu için tasarlanmıştı.

Pilates'in diğer antrenman türlerinden temel farkı, yaralanma ve olumsuz reaksiyon olasılığının neredeyse sıfıra indirilmesidir. Omurganın çeşitli yerlerindeki ağrı sendromlarının rehabilitasyonu için çok sayıda egzersiz sağlar.

Bildiğiniz gibi 25 yaş üstü insanların %90'ı düzenli olarak sırt ağrısından şikayetçidir ve bunun nedenleri çok farklı olabilir. Çoğu zaman, tamamen iyileştirilemeyen sıradan bir osteokondrozdur, ancak özel hareketlerin yardımıyla Pilates ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Tüm egzersiz seti omurga etrafında oluşturulduğundan, bu onun uzamasını teşvik eder: Bu programı kullanarak aslında 1-2 cm büyüyebilirsiniz.

Pilates, solunum sisteminin gelişimini destekleyen alışılmadık bir nefes tekniği kullanır; tüm egzersizler mutlaka nefes almayla karşılaştırılır ve hepsi sorunsuz bir şekilde birinden diğerine geçer.

Pilates eğitiminin üç türü vardır:

1. Yerde egzersiz yapın. Bunlar çoğunlukla oturarak veya yatarak yerde yapılan egzersiz setleridir. Kompleksler, örneğin omurganın farklı kısımlarındaki ağrının hafifletilmesi veya duruşun iyileştirilmesi gibi farklı hedeflere ulaşmayı hedefleyebilir.

2. Özel ekipmanlarla eğitim. Egzersizler de yerde yapılır, ancak çeşitli ekipmanlar kullanılarak yapılır: Pilates Halkası, dambıl, lastik amortisörler, toplar.

3. Özel simülatörler üzerine eğitim. Pilates egzersiz makineleri ile normal egzersiz makineleri arasındaki temel fark, egzersizi yaparken üzerinde bulunduğunuz desteğin katı bir şekilde sabit olmamasıdır. Kuvvet egzersizi yaparken dengesiz bir yüzeyde dengeyi korumak için ekstra çaba sarf etmeniz gerekir ve vücudunuz normal antrenman sırasında kullanılmayan çok sayıda küçük kası kullanmak zorunda kalır.

Pilates eğitimi o kadar güvenlidir ki, yaralanma sonrası rehabilitasyon terapisinde kullanılır, aynı zamanda vücut üzerindeki kontrolün geliştirilmesine ve onu uyumlu bir bütün haline getirmeye yardımcı olur. Bu nedenle Pilates'e pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur, herhangi bir yaşta, herhangi bir fiziksel biçimde uygulamaya başlayabilirsiniz. Ve en önemlisi, Pilates yöntemi ideale dayanmaktadır.