Το Pilates είναι κομψό, όμορφο και υγιεινό!

"Σε δέκα συνεδρίες θα νιώσετε τη διαφορά, σε είκοσι θα δείτε τη διαφορά και σε τριάντα θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα." Joseph H. Pilates

Δεδομένου ότι η ίδια η Madonna δήλωσε δημόσια ότι το Pilates είναι η μόνη αποδεκτή μορφή άσκησης, αυτή η προπόνηση έχει γίνει ίσως η πιο δημοφιλής στη Δύση. Και αυτό δεν είναι φόρος τιμής στη μόδα.

Το Pilates είναι το πιο ασφαλές πρόγραμμα άσκησης χωρίς πρόσκρουση που τεντώνει και δυναμώνει τις κύριες μυϊκές ομάδες χωρίς να παραμελεί τους μικρούς, αδύναμους μύες. Και όχι μόνο αυτές οι ασκήσεις ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις κάθε σώματος, αλλά δίνουν στο σώμα ένα ιδανικό σχήμα, γι' αυτό οι ηθοποιοί, οι αθλητές και οι χορευτές αγαπούν το Pilates για περισσότερα από 70 χρόνια.

Περιέχει στοιχεία γιόγκα και διαλογισμού και, σε γενικές γραμμές, η βάση αυτής της εκπαίδευσης είναι η πνευματική πρακτική, ένα από τα κύρια καθήκοντά της είναι η καταπολέμηση του άγχους. «Να έχετε πάντα τη συνείδησή σας υπό έλεγχο και να συγκεντρώνεστε πλήρως στην άσκηση που εκτελείτε», δίδαξε ο συγγραφέας του συστήματος, Joseph Pilates, ο οποίος ξέρει πώς να τονώνει σωστά τους μύες, δίνοντάς τους όμορφη ανακούφιση και επίμηκες σχήμα. Οι ασκήσεις του επιτρέπουν, με ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη, να δυναμώσει τον μυϊκό κορσέ χωρίς να χτίσει μυς, να αναπτύξει ευλυγισία και αίσθηση ισορροπίας και να δώσει στις κινήσεις τη χάρη και την πλαστικότητα που χαρακτηρίζουν τους επαγγελματίες χορευτές.

Συνήθως, οι ασκήσεις Pilates είναι στατικές και έχουν μικρό εύρος κίνησης. Γι' αυτό χρησιμοποιούνται ενεργά από άτομα με περιορισμένες σωματικές δυνατότητες. Παρεμπιπτόντως, το σύστημα Joseph Pilates προοριζόταν αρχικά για την αποκατάσταση τραυματιών μετά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο.

Η κύρια διαφορά μεταξύ του Pilates και άλλων τύπων προπόνησης είναι ότι η πιθανότητα τραυματισμών και αρνητικών αντιδράσεων μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Παρέχει μεγάλο αριθμό ασκήσεων για την αποκατάσταση των συνδρόμων πόνου σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης.

Όπως γνωρίζετε, το 90% των ατόμων άνω των 25 ετών υποφέρουν τακτικά από πόνους στην πλάτη, οι αιτίες των οποίων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Τις περισσότερες φορές, είναι μια συνηθισμένη οστεοχόνδρωση, η οποία δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως, αλλά με τη βοήθεια ειδικών κινήσεων, το Pilates βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Δεδομένου ότι ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων είναι χτισμένο γύρω από τη σπονδυλική στήλη, αυτό προωθεί την επέκτασή της: χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα μπορείτε πραγματικά να μεγαλώσετε κατά 1-2 cm.

Το Pilates χρησιμοποιεί μια αντισυμβατική τεχνική αναπνοής που προάγει την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. όλες οι ασκήσεις συγκρίνονται αναγκαστικά με την αναπνοή και όλες μετακινούνται ομαλά από τη μία στην άλλη.

Υπάρχουν τρεις τύποι προπόνησης Pilates:

1. Προπόνηση στο πάτωμα. Πρόκειται για σετ ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα, κυρίως καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Τα συμπλέγματα μπορούν να στοχεύουν στην επίτευξη διαφορετικών στόχων, για παράδειγμα, στην ανακούφιση του πόνου σε διαφορετικά μέρη της σπονδυλικής στήλης ή στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

2. Εκπαίδευση με ειδικό εξοπλισμό. Οι ασκήσεις εκτελούνται επίσης στο πάτωμα, αλλά χρησιμοποιώντας διάφορους εξοπλισμούς: Δαχτυλίδι Pilates, αλτήρες, ελαστικά αμορτισέρ, μπάλες.

3. Εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές. Η κύρια διαφορά μεταξύ των μηχανών άσκησης Pilates και των κανονικών είναι ότι η υποστήριξη στην οποία βρίσκεστε κατά την εκτέλεση της άσκησης δεν είναι άκαμπτα σταθερή. Όταν εκτελείτε μια άσκηση δύναμης, πρέπει να καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία σε μια ασταθή επιφάνεια και το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει έναν τεράστιο αριθμό μικρών μυών που δεν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης.

Η προπόνηση Pilates είναι τόσο ασφαλής που χρησιμοποιείται για θεραπεία αποκατάστασης μετά από τραυματισμό, βοηθά επίσης στη βελτίωση του ελέγχου του σώματος, μετατρέποντάς το σε ένα ενιαίο αρμονικό σύνολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για την εξάσκηση του Pilates· μπορείτε να ξεκινήσετε να το εξασκείτε σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιαδήποτε φυσική μορφή. Και το πιο σημαντικό, η μέθοδος Pilates βασίζεται στο ιδανικό