Pilates dəbli, gözəl və sağlamdır!

“On seansda siz fərqi hiss edəcəksiniz, iyirmi seansdan sonra fərqi görəcəksiniz və otuz seansdan sonra tamamilə yeni bir bədənə sahib olacaqsınız.” Joseph H. Pilates

Madonnanın özü Pilatesin yeganə məqbul məşq forması olduğunu açıq şəkildə bəyan etdiyi üçün bu məşq bəlkə də Qərbdə ən populyar hala gəldi. Və bu modaya verilən qiymət deyil.

Pilates kiçik, zəif əzələləri laqeyd qoymadan əsas əzələ qruplarını uzadan və gücləndirən ən təhlükəsiz, təsirsiz məşq proqramıdır. Və bu məşqlər nəinki istənilən orqanizmin tələblərinə cavab verir, həm də bədənə ideal forma verir, buna görə də aktyorlar, idmançılar və rəqqaslar 70 ildən artıqdır ki, Pilatesə həvəs göstərirlər.

O, yoqa və meditasiya elementlərini ehtiva edir və ümumiyyətlə, bu təlimin əsasını mənəvi təcrübə təşkil edir, onun əsas vəzifələrindən biri stresslə mübarizədir. Əzələləri düzgün tonlamağı bilən sistemin müəllifi Cozef Pilates onlara gözəl relyef və uzadılmış forma verən "Şüurunuzu həmişə nəzarət altında saxlayın və diqqətinizi yerinə yetirdiyiniz məşqə tam cəmləyin" dedi. Onun məşqləri onurğa nahiyəsinə minimal gərginliklə, əzələləri inkişaf etdirmədən əzələ korsetini gücləndirməyə, elastiklik və tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə imkan verir və hərəkətlərə peşəkar rəqqaslara xas olan zəriflik və plastiklik verməyə kömək edir.

Tipik olaraq, Pilates məşqləri statikdir və kiçik bir hərəkət diapazonuna malikdir. Buna görə də fiziki imkanları məhdud olan insanlar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Yeri gəlmişkən, Joseph Pilates sistemi əvvəlcə Birinci Dünya Müharibəsindən sonra yaralıların reabilitasiyası üçün nəzərdə tutulmuşdu.

Pilatesin digər məşq növlərindən əsas fərqi yaralanma və mənfi reaksiyaların ehtimalının demək olar ki, sıfıra endirilməsidir. Onurğanın müxtəlif hissələrində ağrı sindromlarının reabilitasiyası üçün çox sayda məşq təmin edir.

Bildiyiniz kimi, 25 yaşdan yuxarı insanların 90%-i müntəzəm olaraq bel ağrılarından əziyyət çəkir, bunun səbəbləri çox fərqli ola bilər. Çox vaxt bu, tamamilə müalicə edilə bilməyən banal osteoxondrozdur, lakin xüsusi hərəkətlərin köməyi ilə Pilates ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bütün məşqlər dəsti onurğanın ətrafında qurulduğundan, bu, onun uzanmasına kömək edir: bu proqramdan istifadə edərək, əslində 1-2 sm böyüyə bilərsiniz.

Pilates tənəffüs sisteminin inkişafına kömək edən qeyri-ənənəvi tənəffüs texnikasından istifadə edir; bütün məşqlər mütləq nəfəs alma ilə müqayisə edilir və hamısı hamar bir şəkildə birindən digərinə keçir.

Pilates məşqinin üç növü var:

1. Döşəmə üzərində məşq. Bunlar yerdə, əsasən oturaraq və ya uzanaraq yerinə yetirilən məşqlər dəstləridir. Komplekslər müxtəlif məqsədlərə nail olmaq, məsələn, onurğanın müxtəlif hissələrində ağrıları aradan qaldırmaq və ya duruşun yaxşılaşdırılmasına yönəldilə bilər.

2. Xüsusi avadanlıqla məşq. Məşqlər də yerdə aparılır, lakin müxtəlif avadanlıqlardan istifadə olunur: Pilates Ring, dumbbells, rezin amortizatorlar, toplar.

3. Xüsusi simulyatorlarda təlim. Pilates məşq maşınlarının adi olanlardan əsas fərqi, məşqi yerinə yetirərkən üzərində olduğunuz dəstəyin sərt şəkildə sabitlənməməsidir. Güclü bir məşq edərkən, qeyri-sabit bir səthdə tarazlığı qorumaq üçün əlavə səy göstərməlisiniz və vücudunuz normal məşq zamanı istifadə edilməyən çox sayda kiçik əzələlərdən istifadə etməyə məcbur olur.

Pilates məşqi o qədər təhlükəsizdir ki, zədədən sonra reabilitasiya terapiyası üçün istifadə olunur, eyni zamanda bədən üzərində nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, onu vahid harmonik bütövə çevirir. Buna görə Pilates ilə məşğul olmaq üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur, onu istənilən yaşda, istənilən fiziki formada məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Ən əsası isə Pilates metodu ideala əsaslanır