Pilates thật phong cách, đẹp và khỏe mạnh!

“Trong mười buổi tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, trong hai mươi buổi tập, bạn sẽ thấy sự khác biệt, và trong ba mươi buổi tập, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” Joseph H. Pilates

Kể từ khi chính Madonna công khai tuyên bố rằng Pilates là hình thức tập thể dục duy nhất được chấp nhận, bài tập này có lẽ đã trở nên phổ biến nhất ở phương Tây. Và đây không phải là sự tôn vinh thời trang.

Pilates là chương trình tập luyện an toàn nhất, không tác động, giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính mà không bỏ qua các cơ nhỏ, yếu. Và những bài tập này không chỉ đáp ứng yêu cầu của bất kỳ cơ thể nào mà còn mang lại cho cơ thể một hình thể lý tưởng, đó là lý do tại sao các diễn viên, vận động viên và vũ công đã yêu thích Pilates trong hơn 70 năm qua.

Nó chứa các yếu tố của yoga và thiền định, và nhìn chung, nền tảng của khóa đào tạo này là thực hành tâm linh, một trong những nhiệm vụ chính của nó là chống lại căng thẳng. Tác giả của hệ thống, Joseph Pilates, người biết cách điều chỉnh cơ bắp một cách hợp lý, mang lại cho chúng sự nhẹ nhõm đẹp đẽ và hình dáng thon dài: “Luôn kiểm soát ý thức của bạn và hoàn toàn tập trung vào bài tập bạn đang thực hiện”. Các bài tập của anh ấy, với mức độ căng thẳng tối thiểu trên cột sống, giúp tăng cường cơ bắp mà không cần xây dựng cơ bắp, phát triển tính linh hoạt và cảm giác thăng bằng, đồng thời giúp mang lại cho các động tác sự duyên dáng và dẻo dai đặc trưng của các vũ công chuyên nghiệp.

Thông thường, các bài tập Pilates là tĩnh và có phạm vi chuyển động nhỏ. Đó là lý do tại sao chúng được những người có năng lực thể chất hạn chế tích cực sử dụng. Nhân tiện, hệ thống Joseph Pilates ban đầu được thiết kế để phục hồi những người bị thương sau Thế chiến thứ nhất.

Sự khác biệt chính giữa Pilates và các hình thức đào tạo khác là khả năng chấn thương và phản ứng tiêu cực giảm xuống gần như bằng không. Nó cung cấp một số lượng lớn các bài tập để phục hồi hội chứng đau ở các phần khác nhau của cột sống.

Như bạn đã biết, 90% người trên 25 tuổi thường xuyên bị đau lưng, nguyên nhân có thể rất khác nhau. Thông thường, đó là chứng thoái hóa xương khớp tầm thường, không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với sự hỗ trợ của các động tác đặc biệt, Pilates sẽ giúp giảm đau. Vì toàn bộ các bài tập được xây dựng xung quanh cột sống, điều này góp phần mở rộng cột sống: sử dụng chương trình này, bạn thực sự có thể cao thêm 1-2 cm.

Pilates sử dụng kỹ thuật thở độc đáo nhằm thúc đẩy sự phát triển của hệ hô hấp; tất cả các bài tập nhất thiết phải được so sánh với hơi thở, và tất cả chúng đều chuyển động nhịp nhàng từ bài này sang bài khác.

Có ba loại hình đào tạo Pilates:

1. Tập luyện trên sàn nhà. Đây là những bài tập được thực hiện trên sàn, chủ yếu là ngồi hoặc nằm. Các phức hợp có thể nhằm đạt được các mục tiêu khác nhau, chẳng hạn như giảm đau ở các phần khác nhau của cột sống hoặc cải thiện tư thế.

2. Đào tạo với thiết bị đặc biệt. Bài tập cũng được thực hiện trên sàn nhưng sử dụng nhiều thiết bị khác nhau: Vòng Pilates, tạ đơn, giảm xóc cao su, bóng.

3. Đào tạo trên mô phỏng đặc biệt. Sự khác biệt chính giữa máy tập Pilates và máy thông thường là sự hỗ trợ bạn sử dụng khi thực hiện bài tập không được cố định một cách cứng nhắc. Khi thực hiện một bài tập sức mạnh, bạn phải nỗ lực nhiều hơn để giữ thăng bằng trên một bề mặt không ổn định và cơ thể bạn buộc phải sử dụng một số lượng lớn các cơ nhỏ không được sử dụng khi tập luyện bình thường.

Tập luyện Pilates an toàn đến mức nó được sử dụng để trị liệu phục hồi chức năng sau chấn thương, nó cũng giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, biến nó thành một tổng thể hài hòa duy nhất. Đó là lý do tại sao thực tế không có chống chỉ định nào cho việc tập Pilates, bạn có thể bắt đầu tập luyện ở mọi lứa tuổi, mọi hình thức thể chất. Và quan trọng nhất là phương pháp Pilates dựa trên lý tưởng