Pilates är snyggt, vackert och hälsosamt!

"På tio sessioner kommer du att känna skillnaden, om tjugo kommer du att se skillnaden, och om trettio kommer du att ha en helt ny kropp." Joseph H. Pilates

Sedan Madonna själv offentligt deklarerade att Pilates är den enda acceptabla träningsformen, har detta träningspass blivit kanske det mest populära i väst. Och det här är inte en hyllning till mode.

Pilates är det säkraste träningsprogrammet utan påverkan som sträcker och stärker stora muskelgrupper utan att försumma små, svaga muskler. Och inte bara uppfyller dessa övningar kraven från vilken kropp som helst, de ger kroppen en idealisk form, vilket är anledningen till att skådespelare, idrottare och dansare har varit förtjusta i Pilates i mer än 70 år.

Den innehåller inslag av yoga och meditation, och i stort sett är grunden för denna träning andlig träning, en av dess huvuduppgifter är att bekämpa stress. "Håll alltid ditt medvetande under kontroll och koncentrera dig fullt ut på träningen du utför", lärde författaren till systemet, Joseph Pilates, som vet hur man korrekt tonar musklerna, vilket ger dem vacker lättnad och en långsträckt form. Hans övningar tillåter, med minimal påfrestning på ryggraden, att stärka den muskulösa korsetten utan att bygga upp muskler, utveckla flexibilitet och en känsla av balans, och hjälper till att ge rörelser den grace och plasticitet som är karakteristisk för professionella dansare.

Vanligtvis är pilatesövningar statiska och har ett litet rörelseomfång. Det är därför de används aktivt av personer med begränsade fysiska förmågor. Förresten, Joseph Pilates-systemet var ursprungligen avsett för rehabilitering av sårade efter första världskriget.

Den största skillnaden mellan Pilates och andra typer av träning är att risken för skador och negativa reaktioner minskar till nästan noll. Det ger ett stort antal övningar för rehabilitering av smärtsyndrom i olika delar av ryggraden.

Som ni vet lider 90 % av personer över 25 år regelbundet av ryggsmärtor, vars orsaker kan vara väldigt olika. Oftast är det en banal osteokondros, som inte kan botas helt, men med hjälp av speciella rörelser hjälper Pilates till att lindra smärta. Eftersom hela uppsättningen övningar är uppbyggd runt ryggraden främjar detta dess förlängning: med detta program kan du faktiskt växa med 1-2 cm.

Pilates använder en okonventionell andningsteknik som främjar utvecklingen av andningssystemet; alla övningar jämförs nödvändigtvis med andning, och de rör sig alla smidigt från en till en annan.

Det finns tre typer av pilatesträning:

1. Träna på golvet. Dessa är uppsättningar av övningar som utförs på golvet, främst sittande eller liggande. Komplex kan syfta till att uppnå olika mål, till exempel att lindra smärta i olika delar av ryggraden eller att förbättra hållningen.

2. Träning med specialutrustning. Övningar utförs också på golvet, men med olika utrustning: Pilates Ring, hantlar, gummistötdämpare, bollar.

3. Träning på speciella simulatorer. Den största skillnaden mellan Pilates träningsmaskiner och vanliga är att stödet du har när du utför träningen inte är fast fixerat. När du utför en styrkeövning måste du anstränga dig extra för att hålla balansen på ett instabilt underlag, och din kropp tvingas använda ett stort antal små muskler som inte används vid normal träning.

Pilatesträning är så säker att den används för rehabiliteringsterapi efter skada, den hjälper också till att förbättra kontrollen över kroppen och förvandla den till en enda harmonisk helhet. Det är därför det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för att träna Pilates; du kan börja träna i vilken ålder som helst, i vilken fysisk form som helst. Och viktigast av allt, Pilatesmetoden bygger på idealet