ピラティスはおしゃれで美しく健康的！

「10回のセッションで違いを感じ、20回で違いがわかり、30回でまったく新しい体になるでしょう。」ジョセフ・H・ピラティス

マドンナ自身がピラティスが唯一許容されるエクササイズであると公言して以来、このトレーニングはおそらく西洋で最も人気のあるエクササイズとなった。そしてこれはファッションへのオマージュではありません。

ピラティスは、小さくて弱い筋肉を無視することなく、主要な筋肉群を伸ばして強化する、最も安全で衝撃のない運動プログラムです。そして、これらのエクササイズはあらゆる体の要件を満たすだけでなく、体に理想的な形を与えるため、俳優、アスリート、ダンサーが 70 年以上にわたってピラティスを好んでいます。

これにはヨガと瞑想の要素が含まれており、概してこのトレーニングの基礎は精神的な実践であり、その主な課題の 1 つはストレスと戦うことです。 「常に意識を制御し、実行しているエクササイズに完全に集中してください」と、筋肉を適切に引き締め、美しい緩和と細長い形状を与える方法を知っているこのシステムの作者であるジョセフ・ピラティスは教えました。彼のエクササイズは、背骨へのストレスを最小限に抑えながら、筋肉を増強することなく筋肉のコルセットを強化し、柔軟性とバランス感覚を養い、プロのダンサーの特徴である優雅さと可塑性を動きに与えるのに役立ちます。

通常、ピラティスのエクササイズは静的なもので、可動範囲は狭いです。そのため、身体能力が限られた人々によって積極的に使用されています。ちなみに、ジョセフ・ピラティスのシステムは、もともと第一次世界大戦後、負傷者のリハビリテーションを目的としたものでした。

ピラティスと他の種類のトレーニングの主な違いは、怪我や否定的な反応の可能性がほぼゼロに低減されることです。脊椎のさまざまな部分の疼痛症候群のリハビリテーションのための多数の演習を提供します。

ご存知のとおり、25 歳以上の人の 90% は定期的に腰痛に悩まされていますが、その原因はさまざまです。ほとんどの場合、それは完全に治すことはできない平凡な骨軟骨症ですが、特別な動きの助けを借りて、ピラティスは痛みを和らげるのに役立ちます。一連のエクササイズ全体が背骨を中心に構築されているため、背骨の伸展が促進されます。このプログラムを使用すると、実際に 1 ～ 2 cm 成長することができます。

ピラティスは、呼吸器系の発達を促進する型破りな呼吸法を使用します。すべてのエクササイズは必然的に呼吸と比較され、すべてスムーズに次から次へと移行します。

ピラティスのトレーニングには次の 3 種類があります。

1. 床でのトレーニング。これらは床の上で、主に座ったり横になったりして行われる一連のエクササイズです。複合体は、脊椎のさまざまな部分の痛みの軽減や姿勢の改善など、さまざまな目標を達成することを目的とすることができます。

2. 特殊な器具を使ったトレーニング。エクササイズは床でも行われますが、ピラティスリング、ダンベル、ゴム製ショックアブソーバー、ボールなど、さまざまな器具を使用します。

3. 専用のシミュレーターを使ったトレーニング。ピラティス エクササイズ マシンと通常のマシンの主な違いは、エクササイズ中にサポートがしっかりと固定されていないことです。筋力トレーニングを行う場合、不安定な地面でバランスを保つために余分な努力をする必要があり、体は通常のトレーニングでは使用されない膨大な数の小さな筋肉を使用することになります。

ピラティスのトレーニングは非常に安全であるため、怪我後のリハビリテーション療法にも使用されており、身体のコントロールを向上させ、身体を単一の調和のとれた全体に変えるのにも役立ちます。そのため、ピラティスの練習には実質的に禁忌はなく、どんな年齢でも、どんな体型でも練習を始めることができます。そして最も重要なことは、ピラティスのメソッドは理想に基づいているということです。