Ön kollar

Önkollarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Yeni başlayanların çoğu önkol kaslarını görmezden geliyor - diğer egzersizlerde kendilerinin yeterince yük aldıklarını söylüyorlar... Ve boşuna! Güçlü bir tutuş, aparatı istediğiniz konumda güvenli bir şekilde tutmanızı ve önlenebilecek sinir bozucu bir spor yaralanmasına maruz kalmamanızı sağlamanın anahtarıdır...

Tutuşunuz ne kadar güçlü olursa, hemen hemen her egzersizde o kadar fazla ağırlığın üstesinden gelebilirsiniz. Öyleyse geliştirelim.

Ellerinizi nasıl pompalayabilirsiniz?

Basınç ve tutma kuvvetlerinin yanı sıra bileklerinizin kuvveti de elinizin gücünü oluşturur. Tüm bu güçleri nasıl eğiteceğinizi size anlatacağız ve ısrarınız ve sabrınızla tüm arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız el sıkışmanızdan korkacak...

Bilek güreşçileri nasıl antrenman yapar?

Bu bölümdeki önceki makalelerimizde ön kol kaslarını nasıl çalıştıracağımızı inceledik. Ancak daha önce tartıştığımız her şeye ek olarak bilek güreşçilerinin ek teknikleri de vardır. Bu kısa incelemede tam olarak bunlara bakacağız...

Evde bilek güreşi için egzersizler.

Yeterince arzunuz varsa, evinizden bile çıkmadan oldukça gerçekçi bir şekilde havalı bir bilek güreşçisi olabilirsiniz. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? – bu kısa not size evde ön kollarınızı ve ellerinizi çalıştırmanız için bir takım yararlı sırları açıklayacaktır...