Основното нещо е редовността и положителното отношение!

Зима, студ, следпразнично възстановяване... Отчаяно не искам да ходя на фитнес. Но въпреки всичко искам да възстановя стройната си фигура. Какво да правим и къде да търсим компромис? Би било хубаво, ако натоварването беше същото като във фитнес клуба и у дома, без да губите време на път и подготовка за класове. Решението е универсално просто. Създайте домашен фитнес клуб точно във вашата стая.

Един домашен фитнес център, според експерти, може да се побере на 5 кв.м. Основното нещо е да определите какво оборудване ще използвате в обучението си. Треньор в най-близкия фитнес клуб ще ви помогне да определите целите на домашните си тренировки и да изберете необходимото оборудване. Методите, направленията и честотата на упражненията се избират индивидуално.

Основните предимства на обучението у дома:

1. могат да се правят всеки ден, без почивни дни и почивки
2. няма нужда да губите време да стигнете до фитнес клуба
3. добър метод за повишаване на самоконтрола
4. Много по-удобно е да тренирате у дома, отколкото във фитнес клуб
5. дори и да не се събудите в особено позитивно настроение, то лесно ще се покачи
6. възможността да смесвате и изпълнявате любимите си упражнения от различни фитнес програми

Избор на инвентар

Сега на рафтовете на спортните магазини има доста богат избор от машини за упражнения и друго спортно оборудване. Основното нещо е да не се изгубите в джунглата на модерното спортно оборудване и компетентно да изберете това, от което се нуждаете за вашата домашна фитнес зала.

Дъмбелите са чудесни за аеробика. Това е инструмент, който ви позволява да се поддържате в добра физическа форма, като изпълнявате прости физически упражнения. Комплект дъмбели, които са прикрепени към двете ръце и крака, ще помогнат за подобряване на ефекта от силовите тренировки. Най-добре е да изберете сгъваеми дъмбели. Сглобяват се като конструктор. В зависимост от натоварването, което изберете, теглото ще варира от 1 до 5 кг.

Например стоеж, крака на ширината на раменете, ръце с дъмбели спуснати, корем издърпан. Докато издишвате, се наведете наляво и бавно дръпнете лявата си ръка надолу. Върнете се в изходна позиция. Сега повторете с дясната си ръка. Изпълнете 15 пъти във всяка посока.

Обръчът е спортно оборудване, което помага да се грижи за тънкостта и гъвкавостта на талията, харесва се от огромен брой момичета, интересно е и лесно за използване. През миналия век обръчите бяха само железни, кухи отвътре. В днешно време изборът на обръчи е огромен, в зависимост от вашата физическа подготовка и лични изисквания.Можете да изберете или сгъваем, компактен и лесен за използване, или масажен, снабден с масажиращи вендузи, които мачкат и премахват излишното от корема. ■ площ.

Не е необходимо да въртите обръч 15 минути подред, особено ако не сте свикнали, все пак е малко трудно, 3-4 пъти на ден по 1-2 минути е напълно достатъчно, като комбинирате тази дейност с гледане на телевизия или слушане на приятна ритмична мелодия. Намаляването на размера на талията се дължи на факта, че мастната тъкан се масажира, омесва и изгаря, докато тонусът на коремните мускули се повишава. Специалният масажен ефект се постига благодарение на тежестта и еластичността на тренажора.

Страхотно упражнение за мускулите на гърба - застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете обръча на корема си и хванете другата страна с две ръце. На „едно“ дръпнете обръча към себе си и на „две“ го пуснете. При изпълнение на това упражнение едновременно се масажират коремните мускули.

Въже за скачане. Може да се използва в 3 вида тренировки:

1. кардио тренировка: различни скачащи въжета напред, назад, с високи колене и още девет различни скока;

2. силова тренировка: разнообразете простите повдигания на тялото от легнало положение, като поставите въже за скачане зад гърба си, протегнете ръцете си с краищата си напред и започнете да повдигате;

3. разтягане

Според експертите за 15 минути бързо и интензивно скачане