Het belangrijkste is regelmaat en een positieve instelling!

Winter, kou, herstel na de vakantie... Ik heb absoluut geen zin om naar de fitnessclub te gaan. Maar ondanks alles wil ik mijn slanke figuur herstellen. Wat te doen en waar te zoeken naar een compromis? Het zou fijn zijn als de belasting hetzelfde zou zijn als in de fitnessclub en thuis, zonder tijd te verspillen onderweg en het voorbereiden op lessen. De oplossing is universeel eenvoudig. Creëer een thuisfitnessclub in uw kamer.

Volgens deskundigen past een thuisfitnesscentrum op een oppervlakte van 5 m². Het belangrijkste is om te bepalen welke apparatuur u tijdens uw training gaat gebruiken. Een trainer bij de dichtstbijzijnde fitnessclub helpt u bij het bepalen van uw trainingsdoelen voor thuis en bij het selecteren van de benodigde apparatuur. Methoden, richtingen en frequentie van oefeningen worden individueel geselecteerd.

De belangrijkste voordelen van thuis studeren:

1. ze kunnen elke dag worden gedaan, zonder vrije dagen of pauzes
2. u hoeft geen tijd te verspillen aan het bezoeken van de fitnessclub
3. een goede methode om de zelfbeheersing te vergroten
4. Thuis trainen is veel handiger dan in een fitnessclub
5. zelfs als je niet in een bijzonder positieve stemming wakker wordt, zal het gemakkelijk stijgen
6. de mogelijkheid om je favoriete oefeningen uit verschillende fitnessprogramma's te mixen en uit te voeren

Voorraad selecteren

Nu is er in de schappen van sportwinkels een vrij ruime keuze aan fitnessapparaten en andere sportartikelen. Het belangrijkste is om niet te verdwalen in de jungle van moderne sportuitrusting en vakkundig te selecteren wat je nodig hebt voor je fitnessruimte thuis.

Halters zijn geweldig voor aerobics. Dit is een hulpmiddel waarmee u uzelf in goede fysieke conditie kunt houden door eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren. Een set dumbbells die aan beide armen en benen worden bevestigd, zal het effect van krachttraining helpen versterken. Je kunt het beste kiezen voor opvouwbare dumbbells. Ze worden als bouwpakket in elkaar gezet. Afhankelijk van de lading die je kiest, zal het gewicht variëren van 1 tot 5 kg.

Bijvoorbeeld staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met dumbbells omlaag, maag ingetrokken. Terwijl je uitademt, buig je naar links en trek je je linkerarm langzaam naar beneden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal nu met je rechterhand. Voer 15 keer uit in elke richting.

Een hoepel is een sportuitrusting die helpt bij het zorgen voor de slankheid en flexibiliteit van de taille; het is geliefd bij een groot aantal meisjes; het is interessant en gemakkelijk te gebruiken. In de vorige eeuw waren hoepels alleen maar van ijzer, hol van binnen. Tegenwoordig is de keuze aan hoepels enorm, afhankelijk van uw fysieke conditie en persoonlijke wensen. U kunt kiezen voor een opvouwbare, compact en gemakkelijk te gebruiken, of een massage-hoepel, met daarin massagezuignappen die alle overtollige hoeveelheden uit de buikspieren kneden en verwijderen. gebied.

Het is niet nodig om een ​​hoepel 15 minuten achter elkaar te laten draaien, vooral als je er niet aan gewend bent, het is nog steeds een beetje moeilijk; 3-4 keer per dag gedurende 1-2 minuten is voldoende, deze activiteit combineren met tv kijken of luisteren naar een aangename ritmische melodie. Een afname van de tailleomvang treedt op als gevolg van het feit dat vetweefsel wordt gemasseerd, gekneed en verbrand, terwijl de tonus van de buikspieren toeneemt. Het speciale massage-effect wordt bereikt door het gewicht en de elasticiteit van het fitnessapparaat.

Een geweldige oefening voor je rugspieren: sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de hoepel op je buik en pak de andere kant met beide handen vast. Bij het tellen van “één” trekt u de ring naar u toe, en bij het tellen van “twee” laat u hem los. Bij het uitvoeren van deze oefening worden tegelijkertijd de buikspieren gemasseerd.

Springtouw. Het kan worden gebruikt in 3 soorten trainingen:

1. cardiotraining: diverse springtouwen vooruit, achteruit, met hoge knieën en nog negen verschillende sprongen;

2. krachttraining: diversifieer eenvoudige lichaamsliften vanuit een liggende positie door een springtouw achter je rug te plaatsen, strek je armen met de uiteinden naar voren en begin met tillen;

3. strekken

Volgens experts in 15 minuten snel en intens springen