Điều chính là sự đều đặn và thái độ tích cực!

Mùa đông, cái lạnh, phục hồi sau kỳ nghỉ... Tôi thực sự không muốn đến câu lạc bộ thể hình. Nhưng bất chấp tất cả, tôi muốn lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Phải làm gì và tìm kiếm sự thỏa hiệp ở đâu? Sẽ thật tuyệt nếu tải trọng giống như ở câu lạc bộ thể hình và ở nhà mà không lãng phí thời gian trên đường và chuẩn bị cho lớp học. Giải pháp nói chung là đơn giản. Tạo một câu lạc bộ thể dục tại nhà ngay trong phòng của bạn.

Theo các chuyên gia, một trung tâm thể dục tại nhà có thể có diện tích 5 m2. Điều chính là xác định thiết bị nào bạn sẽ sử dụng trong quá trình đào tạo của mình. Huấn luyện viên tại câu lạc bộ thể hình gần nhất sẽ giúp bạn xác định mục tiêu tập luyện tại nhà và chọn thiết bị cần thiết. Phương pháp, hướng dẫn và tần suất tập thể dục được lựa chọn riêng.

Ưu điểm chính của việc học ở nhà:

1. chúng có thể được thực hiện hàng ngày, không có ngày nghỉ hoặc nghỉ
2. không cần lãng phí thời gian đến câu lạc bộ thể hình
3. một phương pháp tốt để tăng khả năng tự chủ
4. Tập thể dục ở nhà sẽ thuận tiện hơn nhiều so với ở câu lạc bộ thể hình
5. ngay cả khi bạn không thức dậy với tâm trạng đặc biệt tích cực, nó sẽ dễ dàng tăng lên
6. khả năng kết hợp và thực hiện các bài tập yêu thích của bạn từ các chương trình thể dục khác nhau

Chọn hàng tồn kho

Hiện nay trên kệ của các cửa hàng thể thao có khá nhiều lựa chọn về máy tập thể dục và các thiết bị thể thao khác. Điều chính là không bị lạc trong rừng thiết bị thể thao hiện đại và lựa chọn thành thạo những gì bạn cần cho phòng tập thể dục tại nhà.

Quả tạ rất tốt cho thể dục nhịp điệu. Đây là một công cụ cho phép bạn giữ được thể trạng tốt bằng cách thực hiện các bài tập thể chất đơn giản. Một bộ tạ được gắn vào cả tay và chân sẽ giúp nâng cao hiệu quả rèn luyện sức mạnh. Tốt nhất nên chọn những quả tạ có thể gập lại được. Chúng được lắp ráp giống như một bộ dụng cụ xây dựng. Tùy vào tải trọng bạn chọn mà trọng lượng sẽ dao động từ 1 đến 5 kg.

Ví dụ như đứng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ hạ xuống, bụng hóp vào. Khi bạn thở ra, uốn cong sang trái và từ từ kéo cánh tay trái của bạn xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ lặp lại với tay phải của bạn. Thực hiện 15 lần theo mỗi hướng.

Vòng là một dụng cụ thể thao giúp giữ vòng eo thon gọn và linh hoạt, được rất nhiều bạn gái ưa thích, thú vị và dễ sử dụng. Vào thế kỷ trước, những chiếc vòng chỉ bằng sắt, bên trong rỗng. Ngày nay, sự lựa chọn của vòng tập là rất lớn, tùy thuộc vào thể lực và yêu cầu cá nhân của bạn, bạn có thể chọn vòng gấp, nhỏ gọn, dễ sử dụng hoặc vòng massage, có các giác hút massage giúp nhào nặn và loại bỏ mọi chất thừa ra khỏi bụng. khu vực.

Không nhất thiết phải quay vòng liên tục 15 phút, đặc biệt nếu chưa quen thì vẫn hơi khó, ngày 3-4 lần, mỗi lần 1-2 phút là khá đủ, kết hợp hoạt động này với xem TV hoặc nghe một giai điệu nhịp nhàng dễ chịu. Kích thước vòng eo giảm xảy ra do mô mỡ được xoa bóp, nhào nặn và đốt cháy, đồng thời trương lực của cơ bụng tăng lên. Hiệu quả massage đặc biệt đạt được nhờ trọng lượng và độ đàn hồi của máy tập.

Một bài tập tuyệt vời cho cơ lưng - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt vòng lên bụng và nắm lấy phía bên kia bằng cả hai tay. Khi đếm “một”, hãy kéo vòng về phía bạn và khi đếm “hai”, hãy thả nó ra. Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng được massage đồng thời.

Nhảy dây. Nó có thể được sử dụng trong 3 loại hình đào tạo:

1. luyện tập tim mạch: nhảy dây khác nhau về phía trước, phía sau, với đầu gối cao và chín bước nhảy khác nhau;

2. rèn luyện sức mạnh: đa dạng hóa các động tác nâng cơ thể đơn giản từ tư thế nằm bằng cách đặt dây nhảy sau lưng, đưa hai tay ra phía trước và bắt đầu nâng;

3. kéo dài

Theo các chuyên gia, trong 15 phút nhảy nhanh và mạnh