Главное регулярность и позитивный настрой!

Зима, холод, послепраздничный отходняк... В фитнес-клуб идти отчаянно не хочется. Но стройность фигуры вопреки всему восстановить хочется. Что делать и где искать компромисс? Хорошо бы, чтобы и нагрузка та же, что в фитнес-клубе, и чтобы дома, не тратя время на дорогу и подготовку к занятиям. Решение универсально просто. Создать домашний фитнес-клуб прямо в своей комнате.

Домашний фитнес-центр, по оценкам специалистов, можно уместить и в 5 кв.м. Главное – необходимо определить, какими тренажерами вы будете пользоваться в своих тренировках. Определить цели домашней тренировки и подобрать необходимые тренажеры вам поможет тренер ближайшего фитнес-клуба. Методы, направления и частота упражнений выбирается индивидуально.

Основные плюсы занятий дома:

1. их можно делать каждый день, без выходных и перерывов
2. не нужно тратить время на то, чтобы добраться до фитнес-клуба
3. хороший метод для повышения самоконтроля
4. дома заниматься намного удобнее, чем в фитнес-клубе
5. даже если вы проснулись не в особо положительном расположении духа, оно легко поднимется
6. возможность смешивать и выполнять наиболее полюбившиеся вам упражнения различных фитнес программ

Подбираем инвентарь

Сейчас на полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор тренажеров и другого спортивного инвентаря. Главное не заблудиться в дебрях современных спортивных снарядов и со знанием дела подобрать необходимое для домашнего фитнес-зала.

Гантели отлично подходят для занятий аэробикой. Это снаряд, позволяющий поддерживать себя в хорошей физической форме путем выполнения простейших физических упражнений. Усилить эффект силовых тренировок помогут комплект гантелей, которые крепятся как на руки, так и на ноги. Лучше всего выбрать разборные гантели. Они собираются как конструктор. В зависимости от выбранного вами груза вес будет варьироваться от 1 до 5 кг.

Например, стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, живот втянут. На выдохе наклоняйтесь влево и медленно тяните вниз левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите с правой рукой. Выполните 15 раз в каждую сторону.

Обруч - спортивный снаряд, который помогает заботиться о стройности и гибкости талии, нравится огромному количеству девушек, интересен и легок в своем обращении. В прошлом веке обручи были только железные, полые внутри. Сейчас выбор обручей колоссален, в зависимости от физической подготовки и личных требований, Вы можете подобрать себе, как складной, компактный и удобный в обращении, так и массажный, содержащий массажные присоски, которые разминают и убирает всё лишнее с области живота.

Крутить обруч 15 минут подряд необязательно, особенно с непривычки это все-таки трудновато, вполне достаточно и 3–4 раз в день по 1–2 минуте, совмещая это занятие с просмотром телевизора или с прослушиванием приятной ритмичной мелодии. Уменьшение объемов талии происходит за счет того, что жировая ткань массируется, разминается и сгорает, при этом повышается тонус мышц живота. Особый эффект массажа достигается за счет веса и упругости тренажера.

Отличное упражнение для мышц спины - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Уприте обруч в живот, за другую сторону возьмитесь обеими руками. На счет «раз» притяните обруч к себе, на счет «два» отпустите. При выполнении этого упражнения одновременно происходит массаж мышц живота.

Скакалка. Её можно использовать в 3 видах тренировки:

1. кардио тренировка: разнообразные прыжки через скакалку вперёд, назад, с высоким поднятием коленей и ещё девятка два разнообразных прыжков;

2. силовая тренировка: разнообразьте простые подъёмы корпуса из положения лёжа, заведя за спину скакалку, руки с её концами вытяните вперёд и начинайте подъём;

3. стрейчинг.

По данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со с