Əsas odur ki, müntəzəmlik və müsbət münasibət!

Qış, soyuq, tətildən sonra bərpa... Mən fitnes klubuna getmək istəmirəm. Amma hər şeyə baxmayaraq, incə bədənimi bərpa etmək istəyirəm. Nə etməli və kompromis harada axtarmaq lazımdır? Yolda vaxt itirmədən və dərslərə hazırlaşmadan, həm fitnes klubda, həm də evdə yük eyni olsa, yaxşı olardı. Həll universal olaraq sadədir. Doğrudan otağınızda ev fitness klubu yaradın.

Ev fitness mərkəzi, mütəxəssislərin fikrincə, 5 kv.m. Əsas odur ki, məşqinizdə hansı avadanlıqdan istifadə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Ən yaxın fitness klubunun məşqçisi evdə məşq məqsədlərinizi müəyyənləşdirməyə və lazımi avadanlıqları seçməyə kömək edəcək. Təlimlərin üsulları, istiqamətləri və tezliyi fərdi olaraq seçilir.

Evdə təhsilin əsas üstünlükləri:

1. onlar hər gün, istirahət günləri və fasilələr olmadan edilə bilər
2. fitnes klubuna getmək üçün vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur
3. özünə nəzarəti artırmaq üçün yaxşı üsuldur
4. Fitnes klubunda məşq etməkdənsə evdə məşq etmək daha rahatdır
5. xüsusilə müsbət əhval-ruhiyyədə oyanmasanız belə, asanlıqla yüksələcək
6. müxtəlif fitness proqramlarından sevdiyiniz məşqləri qarışdırmaq və yerinə yetirmək imkanı

İnventar seçimi

İndi idman mağazalarının rəflərində idman maşınları və digər idman avadanlıqlarının kifayət qədər geniş seçimi var. Əsas odur ki, müasir idman avadanlıqlarının cəngəlliyində itməmək və evinizin fitness otağı üçün lazım olanı bacarıqla seçməkdir.

Dumbbells aerobika üçün əladır. Bu sadə fiziki məşqlər etməklə özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verən bir vasitədir. Həm qollara, həm də ayaqlara bərkidilmiş dumbbelllər dəsti güc təliminin təsirini artırmağa kömək edəcəkdir. Yığıla bilən dumbbellləri seçmək ən yaxşısıdır. Onlar tikinti dəsti kimi yığılırlar. Seçdiyiniz yükdən asılı olaraq çəki 1 ilə 5 kq arasında dəyişir.

Məsələn, ayaq üstə durmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmaq, dumbbellləri olan qolları aşağı salmaq, mədə içəriyə çəkmək. Nəfəs alarkən, sola əyilmək və yavaş-yavaş sol qolunuzu aşağı çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi sağ əlinizlə təkrarlayın. Hər istiqamətdə 15 dəfə yerinə yetirin.

Halqa, belin incəliyinə və elastikliyinə diqqət yetirməyə kömək edən bir idman avadanlığıdır, çox sayda qız tərəfindən bəyənilir, maraqlı və istifadəsi asandır. Keçən əsrdə halqalar yalnız dəmir, içi boş idi. Hal-hazırda, sizin fiziki hazırlığınızdan və şəxsi tələblərinizdən asılı olaraq halqa seçimi çox böyükdür.Siz ya qatlanan, yığcam və istifadəsi asan olanı, ya da qarın boşluğundan bütün artıqlığı yoğuran və çıxaran masaj əmzikləri olan masajı seçə bilərsiniz. sahə.

Ardıcıl 15 dəqiqə halqa fırlatmaq lazım deyil, xüsusən də buna öyrəşməmisinizsə, yenə də bir az çətindir; gündə 3-4 dəfə 1-2 dəqiqə kifayətdir, bu fəaliyyətlə birləşdirilir. televizora baxmaq və ya xoş bir ritmik melodiya dinləmək. Bel ölçüsünün azalması yağ toxumasının masaj edilməsi, yoğrulması və yandırılması səbəbindən baş verir, qarın əzələlərinin tonusu yüksəlir. Xüsusi masaj effekti idman maşınının çəkisi və elastikliyi sayəsində əldə edilir.

Arxa əzələləriniz üçün əla məşq - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Halqanı qarnınıza qoyun və iki əlinizlə digər tərəfdən tutun. "Bir" sayına görə halqanı özünüzə çəkin və "iki" sayına görə buraxın. Bu məşqi yerinə yetirərkən qarın əzələləri eyni zamanda masaj edilir.

İplə tullanmaq. 3 növ təlimdə istifadə edilə bilər:

1. kardio məşq: müxtəlif atlama ipləri irəli, geri, yüksək dizlərlə və daha doqquz fərqli atlama;

2. güc təhsili: arxanıza bir ip qoyaraq sadə bədən qaldırıcılarını yalançı mövqedən şaxələndirin, qollarınızı ucları ilə irəli uzatın və qaldırmağa başlayın;

3. uzanan

Mütəxəssislərin fikrincə, 15 dəqiqə ərzində sürətli və gərgin atlama