O principal é a regularidade e uma atitude positiva!

Inverno, frio, recuperação pós-férias... Não quero desesperadamente ir à academia. Mas apesar de tudo, quero restaurar meu corpo esguio. O que fazer e onde procurar um compromisso? Seria bom se a carga fosse a mesma da academia e de casa, sem perder tempo na estrada e se preparando para as aulas. A solução é universalmente simples. Crie uma academia de ginástica doméstica no seu quarto.

Uma academia de ginástica doméstica, segundo especialistas, pode caber em 5 m². O principal é determinar quais equipamentos você utilizará em seu treinamento. Um treinador da academia de ginástica mais próxima o ajudará a determinar suas metas de treino em casa e a selecionar o equipamento necessário. Métodos, orientações e frequência dos exercícios são selecionados individualmente.

As principais vantagens de estudar em casa:

1. podem ser feitos todos os dias, sem folgas ou pausas
2. não há necessidade de perder tempo indo para a academia
3. um bom método para aumentar o autocontrole
4. É muito mais conveniente treinar em casa do que em uma academia
5. mesmo que você não acorde com um humor particularmente positivo, ele aumentará facilmente
6. a capacidade de combinar e realizar seus exercícios favoritos de vários programas de condicionamento físico

Selecionando inventário

Agora, nas prateleiras das lojas de esportes, há uma seleção bastante ampla de aparelhos de ginástica e outros equipamentos esportivos. O principal é não se perder na selva dos modernos equipamentos esportivos e selecionar com competência o que você precisa para a sua sala de ginástica doméstica.

Halteres são ótimos para aeróbica. Esta é uma ferramenta que permite manter-se em boa forma física através da realização de exercícios físicos simples. Um conjunto de halteres presos aos braços e às pernas ajudará a aumentar o efeito do treinamento de força. É melhor escolher halteres dobráveis. Eles são montados como um kit de construção. Dependendo da carga que você escolher, o peso irá variar de 1 a 5 kg.

Por exemplo, em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços com halteres abaixados, estômago contraído. Ao expirar, incline-se para a esquerda e puxe lentamente o braço esquerdo para baixo. Retorne à posição inicial. Agora repita com a mão direita. Execute 15 vezes em cada direção.

O arco é um equipamento esportivo que ajuda a cuidar da magreza e flexibilidade da cintura, é apreciado por um grande número de meninas, é interessante e fácil de usar. No século passado, os aros eram apenas de ferro, ocos por dentro. Hoje em dia a escolha de argolas é enorme, dependendo da sua aptidão física e das necessidades pessoais, podendo escolher entre uma argola dobrável, compacta e fácil de usar, ou uma de massagem, contendo ventosas de massagem que amassam e retiram todo o excesso do abdômen. área.

Não é necessário girar um arco por 15 minutos seguidos, principalmente se você não está acostumado, ainda é um pouco difícil; 3-4 vezes ao dia durante 1-2 minutos é o suficiente, combinando esta atividade com assistindo TV ou ouvindo uma melodia rítmica agradável. A diminuição do tamanho da cintura ocorre devido ao fato do tecido adiposo ser massageado, amassado e queimado, enquanto o tônus ​​​​da musculatura abdominal aumenta. O efeito especial da massagem é obtido devido ao peso e à elasticidade do aparelho de exercícios.

Um ótimo exercício para os músculos das costas - fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque o arco na barriga e segure o outro lado com as duas mãos. Ao contar “um”, puxe o arco em sua direção e, ao contar “dois”, solte-o. Ao realizar este exercício, os músculos abdominais são massageados ao mesmo tempo.

Pular corda. Pode ser utilizado em 3 tipos de treinamento:

1. treino cardiovascular: vários saltos à corda para a frente, para trás, com joelhos altos e mais nove saltos diferentes;

2. treinamento de força: diversifique levantamentos simples do corpo a partir da posição deitada, colocando uma corda de pular atrás das costas, estenda os braços com as pontas para frente e comece a levantar;

3. alongamento

Segundo especialistas, em 15 minutos de saltos rápidos e intensos