Hauptsache Regelmäßigkeit und eine positive Einstellung!

Winter, Kälte, Erholung nach dem Urlaub ... Ich möchte unbedingt nicht ins Fitnessstudio gehen. Aber trotz allem möchte ich meine schlanke Figur wiederherstellen. Was tun und wo nach einem Kompromiss suchen? Es wäre schön, wenn die Belastung die gleiche wäre wie im Fitnessclub und zu Hause, ohne unterwegs Zeit mit der Vorbereitung auf den Unterricht zu verschwenden. Die Lösung ist allgemein einfach. Richten Sie direkt in Ihrem Zimmer einen Heimfitnessclub ein.

Ein Heimfitnesscenter passt laut Experten auf 5 qm. Die Hauptsache ist, zu bestimmen, welche Ausrüstung Sie in Ihrem Training verwenden werden. Ein Trainer in Ihrem nächstgelegenen Fitnessclub hilft Ihnen dabei, Ihre Heimtrainingsziele festzulegen und die erforderliche Ausrüstung auszuwählen. Methoden, Richtungen und Häufigkeit der Übungen werden individuell ausgewählt.

Die Hauptvorteile des Lernens zu Hause:

1. Sie können jeden Tag durchgeführt werden, ohne freie Tage oder Pausen
2. Sie müssen keine Zeit damit verschwenden, zum Fitnessclub zu gehen
3. eine gute Methode zur Steigerung der Selbstkontrolle
4. Es ist viel bequemer, zu Hause zu trainieren als im Fitnessstudio
5. Selbst wenn Sie nicht in einer besonders positiven Stimmung aufwachen, steigt sie leicht an
6. die Möglichkeit, Ihre Lieblingsübungen aus verschiedenen Fitnessprogrammen zu kombinieren und durchzuführen

Auswahl des Inventars

Mittlerweile gibt es in den Regalen der Sportgeschäfte eine recht große Auswahl an Trainingsgeräten und anderen Sportgeräten. Die Hauptsache ist, sich nicht im Dschungel moderner Sportgeräte zu verlieren und kompetent auszuwählen, was Sie für Ihren Heimfitnessraum benötigen.

Hanteln eignen sich hervorragend für Aerobic. Dabei handelt es sich um ein Hilfsmittel, mit dem Sie sich durch einfache körperliche Übungen in guter körperlicher Verfassung halten können. Ein Satz Hanteln, die an beiden Armen und Beinen befestigt werden, trägt dazu bei, die Wirkung des Krafttrainings zu verstärken. Wählen Sie am besten zusammenklappbare Hanteln. Sie werden wie ein Baukasten zusammengebaut. Abhängig von der gewählten Belastung variiert das Gewicht zwischen 1 und 5 kg.

Zum Beispiel im Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln abgesenkt, Bauch eingezogen. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach links und ziehen Sie Ihren linken Arm langsam nach unten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies nun mit der rechten Hand. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch.

Ein Reifen ist ein Sportgerät, das für die Schlankheit und Flexibilität der Taille sorgt; er ist bei vielen Mädchen beliebt; er ist interessant und einfach zu bedienen. Im letzten Jahrhundert bestanden Reifen nur aus Eisen und waren innen hohl. Heutzutage ist die Auswahl an Reifen je nach körperlicher Fitness und persönlichen Anforderungen riesig. Sie können zwischen einem faltbaren, kompakten und einfach zu bedienenden Reifen oder einem Massagereifen mit Massagesaugnäpfen wählen, die den Bauch kneten und überschüssiges Material entfernen Bereich.

Es ist nicht notwendig, einen Reifen 15 Minuten hintereinander zu drehen, besonders wenn man es nicht gewohnt ist, ist es immer noch etwas schwierig; 3-4 Mal am Tag für 1-2 Minuten ist völlig ausreichend, wenn man diese Aktivität mit kombiniert Fernsehen oder einer angenehmen rhythmischen Melodie lauschen. Eine Verringerung des Taillenumfangs entsteht dadurch, dass Fettgewebe massiert, geknetet und verbrannt wird, während der Tonus der Bauchmuskulatur zunimmt. Der besondere Massageeffekt wird durch das Gewicht und die Elastizität des Trainingsgeräts erreicht.

Eine tolle Übung für Ihre Rückenmuskulatur – stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie den Reifen auf Ihren Bauch und greifen Sie die andere Seite mit beiden Händen. Wenn Sie „eins“ zählen, ziehen Sie den Reifen zu sich heran, und wenn Sie „zwei“ zählen, lassen Sie ihn los. Bei dieser Übung wird gleichzeitig die Bauchmuskulatur massiert.

Springseil. Es kann in 3 Trainingsarten eingesetzt werden:

1. Cardio-Training: verschiedene Seilsprünge vorwärts, rückwärts, mit hohen Knien und neun weitere verschiedene Sprünge;

2. Krafttraining: Variieren Sie einfache Körperübungen aus der Liegeposition, indem Sie ein Springseil hinter Ihren Rücken legen, Ihre Arme mit den Enden nach vorne strecken und mit dem Heben beginnen;

3. Dehnung

Laut Experten in 15 Minuten schnellem und intensivem Springen