Det viktigste er regelmessighet og en positiv holdning!

Vinter, kulde, restitusjon etter ferien... Jeg har desperat ikke lyst til å gå på treningssenteret. Men til tross for alt, vil jeg gjenopprette min slanke figur. Hva skal man gjøre og hvor skal man se etter et kompromiss? Det ville vært fint om belastningen var den samme som i treningsklubben, og hjemme, uten å kaste bort tid på veien og forberede undervisningen. Løsningen er universelt enkel. Lag en hjemmetreningsklubb rett på rommet ditt.

Et hjemmetreningssenter kan ifølge eksperter passe inn i 5 kvm. Det viktigste er å bestemme hvilket utstyr du skal bruke i treningen. En trener ved din nærmeste treningsklubb vil hjelpe deg med å bestemme hjemmetreningsmålene dine og velge nødvendig utstyr. Metoder, retninger og hyppighet av øvelser velges individuelt.

De viktigste fordelene med å studere hjemme:

1. de kan gjøres hver dag, uten fridager eller pauser
2. ingen grunn til å kaste bort tid på å komme til treningssenteret
3. en god metode for å øke selvkontrollen
4. Det er mye mer praktisk å trene hjemme enn i en treningsklubb
5. selv om du ikke våkner i et spesielt positivt humør, vil det lett stige
6. muligheten til å mikse og utføre dine favorittøvelser fra ulike treningsprogrammer

Velge inventar

Nå i hyllene til sportsbutikker er det et ganske bredt utvalg av treningsmaskiner og annet sportsutstyr. Det viktigste er ikke å gå deg vill i jungelen av moderne sportsutstyr og velg kompetent det du trenger for hjemmetreningsrommet.

Hantler er flotte for aerobic. Dette er et verktøy som lar deg holde deg i god fysisk form ved å utføre enkle fysiske øvelser. Et sett med manualer som er festet til både armer og ben vil bidra til å forsterke effekten av styrketrening. Det er best å velge sammenleggbare manualer. De er satt sammen som et byggesett. Avhengig av belastningen du velger, vil vekten variere fra 1 til 5 kg.

For eksempel stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene med manualer senket, magen trukket inn. Mens du puster ut, bøy til venstre og trekk venstre arm sakte ned. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta nå med høyre hånd. Utfør 15 ganger i hver retning.

En bøyle er et sportsutstyr som hjelper til med å ta vare på slankheten og fleksibiliteten til midjen; det er likt av et stort antall jenter; det er interessant og enkelt å bruke. I forrige århundre var bøyler bare jern, hul innvendig. Nå for tiden er utvalget av bøyler enormt, avhengig av din fysiske form og personlige behov.Du kan velge enten en sammenleggbar, kompakt og enkel å bruke, eller en massasje, som inneholder massasjesugekopper som elter og fjerner alt overflødig fra magen. område.

Det er ikke nødvendig å snurre en bøyle i 15 minutter på rad, spesielt hvis du ikke er vant til det, er det fortsatt litt vanskelig; 3-4 ganger om dagen i 1-2 minutter er ganske nok, å kombinere denne aktiviteten med ser på TV eller lytter til en hyggelig rytmisk melodi. En reduksjon i midjestørrelsen oppstår på grunn av at fettvev masseres, eltes og brennes, mens magemusklenes tonus øker. Den spesielle massasjeeffekten oppnås på grunn av vekten og elastisiteten til treningsmaskinen.

En flott øvelse for ryggmuskulaturen – stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser bøylen på magen og ta tak i den andre siden med begge hender. Når du teller "en", trekker du bøylen mot deg, og når du teller "to", slipper du den. Når du utfører denne øvelsen, masseres magemusklene samtidig.

Hoppetau. Den kan brukes i 3 typer trening:

1. kondisjonstrening: ulike hoppetau fremover, bakover, med høye knær og ni flere forskjellige hopp;

2. styrketrening: diversifiser enkle kroppsløft fra liggende stilling ved å plassere et hoppetau bak ryggen, strekk ut armene med endene fremover og begynn å løfte;

3. strekk

Ifølge eksperter, i 15 minutter med rask og intens hopping