가장 중요한 것은 규칙성과 긍정적인 태도입니다!

겨울, 추위, 연휴 후 회복... 필사적으로 피트니스 클럽에 가고 싶지 않습니다. 하지만 그럼에도 불구하고 날씬한 몸매를 되찾고 싶어요. 무엇을 해야 하며 어디서 타협점을 찾아야 합니까? 길에서 시간을 낭비하지 않고 수업을 준비하지 않고 피트니스 클럽과 집에서 부하가 동일하면 좋을 것입니다. 해결책은 보편적으로 간단합니다. 방에서 바로 홈 피트니스 클럽을 만들어보세요.

전문가에 따르면 홈 피트니스 센터는 5평방미터에 들어갈 수 있다고 합니다. 가장 중요한 것은 훈련에 사용할 장비를 결정하는 것입니다. 가장 가까운 피트니스 클럽의 트레이너가 홈 트레이닝 목표를 결정하고 필요한 장비를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 운동 방법, 방향 및 빈도는 개별적으로 선택됩니다.

집에서 공부할 때의 주요 이점:

1. 쉬는 날이나 휴식 없이 매일 할 수 있습니다.
2. 피트니스 클럽에 가느라 시간을 낭비할 필요가 없습니다
3. 자제력을 키우는 좋은 방법
4. 헬스장에서 운동하는 것보다 집에서 운동하는 것이 훨씬 편리해요
5. 특별히 긍정적인 기분으로 일어나지 않아도 쉽게 상승합니다.
6. 다양한 피트니스 프로그램에서 좋아하는 운동을 혼합하고 수행할 수 있는 능력

인벤토리 선택

이제 스포츠 매장 선반에는 상당히 다양한 운동 기계 및 기타 스포츠 장비가 있습니다. 가장 중요한 것은 현대 스포츠 장비의 정글에서 길을 잃지 않고 홈 피트니스 룸에 필요한 것을 유능하게 선택하는 것입니다.

덤벨은 에어로빅에 좋습니다. 간단한 신체 운동을 통해 좋은 몸매를 유지할 수 있는 도구입니다. 양쪽 팔과 다리에 부착되는 덤벨 세트는 근력운동 효과를 높이는 데 도움을 줍니다. 접이식 덤벨을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 건설 키트처럼 조립됩니다. 선택한 하중에 따라 무게는 1kg에서 5kg까지 다양합니다.

예를 들어, 서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 덤벨로 내리고, 배를 끌어당깁니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 구부리고 천천히 왼쪽 팔을 아래로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 오른손으로 반복하세요. 각 방향으로 15회 수행합니다.

후프는 허리의 슬림함과 유연성을 관리하는 데 도움이 되는 스포츠 장비로 많은 여성들이 좋아하며 흥미롭고 사용하기 쉽습니다. 지난 세기에 농구대는 내부가 비어 있는 철로만 만들어졌습니다. 요즘에는 체력과 개인 요구 사항에 따라 후프의 선택이 엄청납니다. 컴팩트하고 사용하기 쉬운 접이식 후프 또는 복부의 불필요한 부분을 모두 반죽하고 제거하는 마사지 흡입 컵이 포함된 마사지 후프를 선택할 수 있습니다. 영역.

15분 연속으로 후프를 돌릴 필요는 없으며, 특히 익숙하지 않은 경우에는 여전히 약간 어렵습니다. 하루에 3~4회, 1~2분이면 충분합니다. TV를 보거나 즐거운 리듬의 멜로디를 듣습니다. 지방 조직이 마사지되고, 반죽되고, 연소된다는 사실로 인해 허리 크기가 감소하고 복부 근육의 색조가 증가합니다. 운동기구의 무게와 탄력으로 인해 특별한 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.

등 근육을 위한 훌륭한 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 후프를 뱃속에 대고 양손으로 반대쪽을 잡습니다. "하나"를 셀 때 고리를 자신 쪽으로 당기고 "둘"을 셀 때 고리를 놓습니다. 이 운동을 할 때 복부 근육도 동시에 마사지됩니다.

줄넘기. 3가지 유형의 훈련에 사용할 수 있습니다.

1. 심장강화 훈련: 앞으로, 뒤로 다양한 줄넘기, 무릎 높이 뛰기와 9가지 다른 점프;

2. 근력 운동: 등 뒤에 줄넘기를 배치하여 누운 자세에서 간단한 신체 리프트를 다양화하고 팔 끝을 앞으로 뻗은 다음 리프팅을 시작합니다.

3. 스트레칭

전문가에 따르면 15분 동안 빠르고 강렬한 점프를 하며